瘦背部的最快方法運動(5個瘦背部動作)
瘦背部運動1.雙腿打開與髖同寬,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方,雙肩用力向上提啞鈴,然後放鬆,周而復始10-15次左右。
瘦背部運動2.俯身腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態,雙手持啞鈴,自然下垂,用力屈臂提肘,主要是鍛鍊背闊肌。
瘦背部運動3.提踵站立,雙手交叉置於身體後面,手心朝向下方,用力向後引,之後,保持靜止狀態,時間為5-10秒左右。
瘦背部運動4.兩手分開寬於肩部站立,雙手於頸後寬握橫槓或者木棍。然後緩緩的右轉,左右兩側交替進行,每側10次。
瘦背部運動5.俯身雙手握住啞鈴自然下垂,用力向上提起肩關節,肩胛要內收,注意力集中於背後,反覆做該動作10-15次。
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