小腹凸出來怎麼減(9個瑜伽動作瘦小腹)
1.下犬式,吸氣,收緊核心,身體重心向前,進入斜板式,吸氣,還原,重複練習10-15次。
2.從斜板式進入,雙腳蹬住牆面,身體與地面平行,核心收緊,停留10-15個呼吸。
3.面向牆仰卧,雙腳橫向分開,吸氣,收緊核心,身體卷腹起,雙手觸碰牆面,重複練習10-15次。
4.仰卧,雙腿屈髖向上伸直,吸氣,收緊核心,雙腿側向右側,吸氣,還原,呼吸雙腿側向左側。左右交替為一次,重複練習10-15次
5.仰卧墊子,雙手向後伸直推住前面,吸氣,收緊核心,臀部離地,雙腿向後伸直,吸氣,還原,重複練習10-15次。
6.仰卧,左腿屈膝,腳掌推住牆面,吸氣,收緊核心,右腿伸直,臀部離地,吸氣,還原,重複練習10-15次後換邊。
7.保持上一動作,雙腿屈膝,腳尖推牆,吸氣,收緊核心,臀部向上抬高,背部離地,肩膀壓實地面,重複練習10-15次。
8.仰卧,雙腿靠牆進入倒箭式,雙手伸直過頭頂,休息5-8分鐘
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