女性滋養子宮的7個瑜伽動作
1.蹲坐式:站立墊子,雙腳與髖同寬,腳尖外展45度,屈膝下蹲,上手合十在胸前,吸氣,胸腔上提背展,收住核心,保持脊背延展。
2.蝴蝶式:坐立墊子,屈膝,雙腳腳底併攏,雙手抓握雙腳腳尖,身體前傾,雙膝上下震動就像蝴蝶的翅膀。
3.新月式:山式站立,左腳向後邁一大步,左腳膝蓋、腳背貼地,前側大腿與地面平行、小腿垂直於地面,雙手合十向上伸展
4.鴿子式:從新月式開始,屈右膝,腿外側貼地落於雙手之間,腰背立直,眼看正前方,後側大腿正面、小腿腓骨、腳背用力下壓,尾骨向下。
5.蛙趴式:跪立墊子,屈手肘放在瑜伽墊上,大臂與地面垂直, 分開雙膝,腰背和盆腔端平,呼氣,軀幹慢慢下壓,膝蓋的間距慢慢擴大,大小腿呈90度。
6.坐角式:坐立墊子,雙腿向兩側打開伸直,腳趾和膝蓋朝向天花板,腳趾往回勾,雙手向前慢慢挪動,身體前傾。
7.鴕鳥式:雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。
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一般四維單子怎麼看男孩女孩
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