學生寒假飲食營養搭配,有哪些注意事項?
寒假悄然來臨,意味著春節將至,我們的飲食也開始有了變化,學生在寒假飲食中應該注意那些事項呢?
1、合理安排好三餐
由於假期起床較晚,早餐可給孩子少量食物,如一小碗米粥加一點綠色蔬菜;一杯牛奶加兩片饅頭;一個煮雞蛋加一杯果汁;一杯果汁加三片小點心、兩片面包加一杯牛奶等,這樣既給孩子補充了一定的營養物質,又保證了午餐孩子不想吃飯的習慣。午餐時可吃些魚、瘦肉、蛋、蔬菜、薯類、豆腐及豆製品,來滿足孩子生長髮育的需要。餐後一小時要給一個水果。晚餐通常要吃些清淡而適量的飲食,如一碗米飯加蔬菜,再加一碗湯;一條魚加一個饅頭,一些蔬菜等。應給孩子臨睡前喝杯奶加一個橙子或吃一片維生素C。
2、注意補充含維生素A的食物
維生素A具有維持正常視覺、保持角膜上皮細胞正常分化的功能。若補充不足,會造成暗適應差;角膜乾燥和退化,假期裡孩子長期看電視會影響到視力發育。牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、牛奶、羊奶、雞蛋等食物中富含維生素A。
3、適當補充維生素D
維生素D具有促進鈣和磷吸收、骨骼和牙齒的正常發育的功能。若缺乏,會造成佝僂病和骨質軟化症。冬天裡除了讓孩子多晒太陽外,還要在食物中補充些。魚肝油中富含維生素D,但必須在醫生的指導下服用,否則易造成中毒。奶油、蛋黃、牛奶類的食物含少量的維生素D。
4、多吃富含維生素C的水果和蔬菜
維生素C也叫抗壞血酸,具有促進膠原物質的合成、增進機體抵抗力的作用。假期裡戶外活動少,孩子身體抗病能力差,易患感冒,應增加含維生素C的食物。水果有新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃和刺梨;蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。
項5。注意食物的烹調方法
食物烹調方法正確與否,直接影響人體的吸收。維生素A、D等屬於脂溶性維生素,只有在脂肪的幫助下才能被人體吸收。在食用動物肝臟時,烹調中最好採用油炒或油炸才能有更好的效果。蔬菜中紅蘿蔔、黃蘿蔔、黃色玉米、南瓜等,其中所含有的胡蘿蔔素,也是植物性的脂溶維生素,食用時也要加一定量的油烹調。在給孩子做飯時,也應注意各種顏色的搭配,讓孩子在感觀上覺得好看,有一種“想吃”的慾望
6、避免攝入過多的零食、飲料
孩子適當吃些零食、喝少量的飲料並無礙。可是有的家長圖省事,常常讓孩子吃一些膨化、油炸類食品充飢;拿飲料當水喝,使孩子攝入過多的糖、色素和食品新增劑,這也是造成有的孩子肥胖和患胃腸性疾病的一個原因。為了孩子的健康成長,作為家長,假期裡應限制孩子吃這些食物,以白開水為飲料,按時吃三餐,使之養成良好的飲食習慣。
-
針織裙配什麼上衣好看
黑色針織半身裙+波點上衣。針織裙配什麼上衣好看1NO、01高腰顯瘦A字裙百搭中長款半身裙在每年的流行服飾元素中,格子裙始終佔據著一定的位置,說它是最經典的時裝也不為過。這款復古格紋的半身裙,非常的簡約大方,裙子前面做了小口袋的裝飾,增加了裙子的時髦感,花紋是...
-
健康吃月餅,搭配要講究
月餅多為“三高”食品市面上售賣的月餅五花八門,但從健康角度來講,大概可分三類:一類是脂肪和糖分極高的雙黃、蓮蓉月餅;另一類是糖分比較高,但膽固醇偏低的五仁、豆沙月餅;還有一類是低糖、無糖月餅。盧軍敏介紹,雖然製造月餅的原料多為蓮子、綠豆、杏仁等健康食品,但...
-
玫瑰搭配黑枸杞完美結合讓肌膚細胞恢復年輕狀態
玫瑰搭配黑枸杞黑枸杞和玫瑰花一起泡水喝,這杯茶被稱作“神仙水”,黑枸杞的花青素和玫瑰花的活性完美結合,活血化瘀抗氧化,想要提升面板彈性,緊實面板,讓肌膚細胞恢復年輕狀態才是根本!洛施玫瑰花茶需要用80度的水沖泡才能泡出玫瑰精油,而黑枸杞需要低溫60度以下水沖泡...
-
休閒風格的衣服搭配
休閒風格的衣服搭配,每個人都有自己喜歡的穿衣風格,生活中很多女孩子都喜歡休閒風格的衣服,休閒風格的衣服對各種身材的女性都很適合,包容性極強,顯瘦效果不錯,只要懂搭配,“休閒款”照樣也能穿得又美又颯。下面分享休閒風格的衣服搭配。休閒風格的衣服搭配11.衛衣+休...