【孕前注意事項及飲食】女人備孕前需要補什麼比較好及食譜有哪些
孕前注意事項及飲食
1.備孕前飲食一定要營養均衡,不能挑食偏食,尤其是應該多吃富含優質蛋白質的食物,例如瘦肉、魚肉、牛肉、蛋類、乳類等,能夠補充體內新陳代謝的消耗,補充體內的能量。
2.孕前注意飲食上要多樣化:不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。
3.注意在體內儲存鈣和鐵:在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食。同時,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷。
4.備孕不要常吃烤羊肉或者牛肉。燒烤的東西性質偏熱,不適合備孕的男女。同時,備孕不吃油炸食品。油炸的食物炸起來很香,但這類食物的危害很大,對寶寶的腦部發育和智力發展有一定的影響。
備孕前飲食方面要注意什麼
1.注意多食用含鐵的物質,比如菠菜,紅糖,動物肝臟,木耳等。
2.注意補充充足的葉酸,但不要過量。
3.注意鐵的攝入量,缺鐵易早產,或初生兒體重偏低。
4.注意不要吃燒烤、油炸、醃製的鹹菜等,這些對於生殖細胞有一定的危害,不利益受孕成功。
5.注意備孕期間禁忌用藥,如有需要一定要諮詢醫生在做相關安排。
6.注意少吃辣、太過溫熱等食物,避免一些不必要的身體負面影響。
女人備孕前需要補什麼比較好
1.若想要提高卵子的質量和活力應該算是均衡多方面補充營養,適當的吃一些牛肉羊肉,對於卵泡發育,提高卵子的質量和活力有一定的幫助。
2.富含維C的食物:維生素C可以促進卵子的正常發育,女性可以適量補充一些維生素C較為豐富的食物,像綠色的蔬菜和橘類水果等。
3.豆類(黑豆):豆類食物是植物類雌激素食物,女性多吃不僅可以調節體內的雌激素,同時可以促進卵泡發育,增加受孕機率。
4.魚肉,日常可以做都付燉魚湯喝,即營養豐富,味道還是合口得勁。同時,多吃魚肉有促進卵泡發育的作用,進而幫助女性提升卵子的質量。
備孕前男人飲食禁忌
1.禁忌菸酒:備孕前男人對於菸酒儘可能的不碰或少碰:戒菸戒酒是男人備孕的基本前提,最好戒掉半年以上再考慮生育。
2.禁忌喝咖啡:雖能提神醒腦,但備孕為了優生最好別喝。
3.禁忌多吃生大蒜:辛辣之物,對精子有一定的傷害。建議煮熟了吃,即沒害,又有保健作用。
4.禁忌過量食用芹菜:對於偏愛芹菜的男性,備孕期間一定不要常吃,據說芹菜中所含有的成分會減少精子的數量,能讓受孕率降低的情況發生。
5.禁忌汙染食物:受到農藥、金屬、黴菌毒素等有害物質的不同程度的汙染,從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售到食用前的整個過程。
適合備孕女性吃的食譜有哪些
1.牛奶洋蔥湯:洋蔥去蒂切絲,入油鍋炒香。加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。待洋蔥軟爛後,加入牛奶煮沸,加鹽調味即可。
2.溫補鵪鶉湯:鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用。將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁。將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
3.鮮蝦燉豆腐:鮮蝦15克,豆腐3塊,加蔥白、姜、鹽、燉熟食用。
4.五香羊肉:羊肉去肥油,蒸熟或煮熟,切片,加蒜、姜、豆鼓、蔥、茴香、五香醬油等調料拌食。
5.杞子二肚湯:將豬肚洗乾淨、切片。魚肚發開,與枸杞子一同放在鍋中。加上清水適量煮至二肚熟後即可。
6.米酒蒸仔雞:仔雞1只去內臟,切塊,加油和少量鹽放入鍋內煸炒一會,盛大碗加糯米酒500毫升,隔水蒸熟食之。
7.牛奶山藥燕麥粥:鮮牛奶倒入鍋中,加入山藥塊和燕麥片,然後邊煮邊攪拌,煮至麥片、山藥熟爛即可。
8.蟲草燉雞肉:冬蟲夏草4~5枚,雞肉300克左右,共燉,煮熟後食肉喝湯。
9.枸杞燉乳鴿:枸杞子30克,鴿子1只(去毛及內臟),放燉盅內加水適量,隔水燉熟吃,吃肉飲湯。
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