幾個方法教你快速瘦身
幾大方法助你快速瘦身
以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量,是大家都關心的問題。
各人鍛鍊的要求不同,目的不一,如運動員要求提高運動成績,為國爭光;多數人為了鍛鍊身體,增強體質;也有不少人是為了減肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度,談談以鍛鍊身體為主或以減肥、健美為目的的運動者,應當如何選擇跑步的運動量。
在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知,以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
不花錢的瘦身方法
打掃房間
別再懶了,動起來吧。做家務燃燒的掉的熱量也是非常可觀的。
因為做家務的運動都能讓主要肌肉群運動起來,拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。
不會給心臟動力的家務活是什麼呢?疊衣服,熨衣服和洗碗筷。
走樓梯
很多上班一族都說沒有時間組運動減肥,其實就可以利用上下班時間走樓梯,這樣不僅能塑造臀部曲線,腿部線條。
想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。
越過一級臺階會帶動更大的肌肉群,因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
和朋友一起運動
經常和同學聚會的你,別再吃吃喝喝了,多做有氧運動才是正解。有空閒的時候,叫上幾個親朋好友一起進行流汗運動。
如:羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等,人越多越熱鬧還更有利於你迅速投入運動狀態。
別小看這些小活動,在進行的過程中也能讓你汗流浹背,幫助你消耗大部分的能量,還能增進朋友之間的感情。
遛狗
如果你家養經常帶它出去玩玩、散步,別看這麼一個小小的舉動,也是可以有效燃脂減肥的哦!
當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。然後改變方向,接著它又會跑向你。
嘗試走三分鐘,然後快跑30秒鐘。
每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
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老人適合慢跑嗎
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