12招助你越過瘦身路上困難期
1.早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外,早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很KG到飢餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長,不會導致身體裡血糖的迅速改變,你自然也就不那麼容易餓了。
2.卡路里--雙刃劍
專家認為,在運動量正常的情況下,只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數,也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。另外,研究顯示,卡路里攝入量少於這個標準的女性,自身的新陳代謝水平會降低45%。
3.我吃,我吃,我吃吃吃
聽起來好像有點矛盾:既然要減肥,為什麼還要不停吃東西呢?其實每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因為長時間飢餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時,且每餐都含有蛋白質,可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果,那麼就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪;晚餐要清淡,100~150克火雞和魚肉就可以了。
4.酒和正餐不可兼得
想在餐前來一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明,餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且,人的身體會優先消耗酒精,也就是說,剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了,建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
5.吃粗糧
碳水化合物,例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌,導致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物,以免導致胰島素水平升高。
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