產後瘦身時間段什麼時候最好 產後1年內瘦身應該怎麼做
產後瘦身時間段什麼時候最好
準媽媽們在生完孩子後,身體都會發胖,這時如何在產後好恢復身材,就成為了重點關心的問題。該怎麼辦好呢?實驗驗證,產後1年是瘦身及恢復身材的最佳時期,這一年裡,如果能成功地減少腹部滯留的脂肪,就能恢復產前的好身材。 所以,抓住產後1年是很重要的哦,否則,日後就難以瘦下去了。那麼,新手媽媽們如何在產後1年內恢復好身材呢?需做好以下4方面努力。
一、產後四周開始恢復少量運動
產後除了坐月子,好好補充體力外,還可以進行恰當的運動,這時最好進行的便是走路,適當的走路運動,能促使新媽媽們的身體機能儘快恢復,幫助骨盆肌肉恢復彈性與張力,注意一定要控制好時間,過長時間的運動是會帶來副作用,對於腰腹的運動,也可藉助收腹帶,能更好地達到瘦身效果。
二、合理地控制自己的食慾
產後,同樣需要合理的飲食規律與習慣,一些糖分比較多的甜品、零食,是很容易導致身體發胖的,應儘量吃一些奶製品、含有蛋白質較多的食物,這些營養成分比較高的,另外,吃的時候也要控制好食量,八分飽即可,可不要吃撐了。每天喝兩杯,有助於產後身體與營養的恢復,也能讓母乳質量更好;添加了膳食纖維,有助於加快腸道蠕動,更好地清除體內垃圾;口味比較清淡,關鍵是營養全面,而且容易吸收。
三、進行母乳餵養
母乳餵養,最關鍵的是儘早開奶,讓準媽媽們的身體分泌與製造乳汁,那麼在寶寶用力吸吮的同時,也能夠幫助母體消耗一部分熱量,準媽媽們最起碼要堅持母乳餵養六個月左右,才能較好地達到減重的效果。
四、保持平和的心境
產後腰部贅肉多是一個難以避免的事實,每一位準媽媽都要調整好自己的心情,不要總是記掛著如何減肥,思慮太多,或者太過於心急,對身體內部機能的恢復都不好,反而會造成產後抑鬱,以及影響母乳質量與胎兒健康,建議,平時多聽歌,看書,外出走走來調節心情。
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