如何防止減肥期間的情緒化進食:如何防止暴飲暴食?
如何防止減肥期間的情緒化進食?情緒化進食是暴飲暴食的元凶之一,很多時候我們餓不是真正的需要吃東西,而是想吃東西,心情不好不知不覺會吃掉很多東西,如何防止情緒化暴飲暴食,一起來看看吧。
如何防止減肥期間的情緒化進食:如何防止暴飲暴食?
所謂情緒化進食,就是指自己並不餓,但是因為情緒上的原因(如難過、壓力大),多吃了很多東西。所以,要防止情緒化進食,首先要舒緩情緒、避免讓自己處於低壓狀態;另外,遇到情緒化進食,不要試圖壓抑它,而是要儘量在不影響減肥的基礎上滿足自己的慾望。
1、區分情緒飢餓與真正的飢餓,告別心理饑荒
很多時候,我們的飢餓都不是真正需要吃東西,而是我們“想”吃東西。如果這時狼吞虎嚥,很可能會追悔莫及。這時,你需要:
喝一杯水,緩解一下情緒!
和“多餘”的食物說不!如果你需要這些食物,就不要增加給自己增加負擔。
調節你的食譜!檢查最近是不是吃的過少、太單調。如果是,趕快恢復多彩生活。
2、愉悅自己,告別低壓狀態
情緒化進食的本質是“情緒不佳”,所以要儘可能地調節自己的情緒。你可以:
動起來!讓運動賦予你的情緒更high的魔力,讓脂肪充分燃燒!
聽聽音樂、散散步、跟朋友談談心、買些心愛的小東西……化解低壓狀態,告別“無意識進食”,也讓你遠離亞健康狀態!
3、寵愛自己,選擇能飽腹的食物
如果特別想吃東西,就不要再壓抑自己。選擇4類飽腹食物:
纖維多的食品,如燕麥、蔬菜等;
含蛋白質高的食品,如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果;
含複合型碳水化合物的食品,如燕麥、全穀物;
含單不飽和脂肪的食品,如堅果、魚類。
4、關注自己的情緒
要關注自己的厭煩情緒,關注它發生的時間和原因。如果你經常性地感到厭煩,你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什麼。如果你情緒消沉,你可以嘗試把它當作你產生厭煩情緒的根源,想想能不能從中得到幫助。情緒消沉會對你的健康和長期的幸福產生非常嚴重的後果,你非常有必要對其表示關注。
如果你是因為生活的無趣而感到厭煩,那你可以創造生活的樂趣。花一些精力來考慮什麼是你生活中最重要的東西,你怎樣才能用一種更有意義的方式來實現它。在我們成長和變化的生活中充滿了機會,但機會是不會主動找上門的。你需要去尋找機會並把它轉變為現實。“我不行”,“我要照顧孩子”,“我太累了”,當你說這些話的時候,可能你已經打敗了自己。實際的情況是“你能”,“孩子也需要更有活力,更積極的父母”,“當你專注於那些能夠鼓舞你的事情時,你也就不會覺得累了”。
如何防止減肥期間的情緒化進食?當然,減肥期間我們不壓抑自己的食慾,但也不是隨心所欲地吃東西。所以還是要注意“適量”。如果想偶爾爆發一下,也可以準備善後策略,放縱自己一回。關鍵是,一定要改變“低壓狀態”!防止自己減肥期間暴飲暴食。
-
產後應該如何進行瘦身呢
一、產後42天內不要節食無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也...
-
產後一個月瘦身黃金期
懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有些人則是到處找尋偏方。因此,懷孕和產後體重的控制的重要性,可能不下於把孩子健健康康地生下來。每天兩千大卡,瘦身沒煩惱產後體重的回覆是在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和...
-
居家鍛鍊方法
跳繩、仰臥起坐、平坐前伸等方法。居家鍛鍊方法11、後撤步半蹲+前踢腿主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。2、擱腿箭步蹲主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿...
-
產後瘦身黃金期是什麼時候【熱門】
對於很多新媽來說產後最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了,要知道大部分人都是上班族,而大媽的身材真的是不好意思見人,不過產後恢復要抓住時機,這樣才能事半功倍。月子期間:生理恢復期產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期,為健康著想,先不考慮太多緊...