小花張含韻分享瘦身小招 這是要我們都瘦的節奏嗎?
最近的超女,令人想起當年紅遍天的張含韻。自從小花同學瘦下來之後,還是和當年一樣萌萌滴,真看不出來今年多少歲,看來減肥真的很重要。
看看她現在的身材,真心不錯。
昨天張小花同學再微博分享了瘦身小招:彩色午餐,還有顆雞蛋在我肚子裡。除了健康合理的飲食、有氧運動的堅持。最重要環節就是,加入無氧運動。無氧運動能夠幫我們將肌肉鍛鍊成我們理想中的美好線條。無論是:跳舞、核心訓練、TRX、器械訓練,一週2-3次,翹臀、瘦腰、告別拜拜袖都不是問題!(如果夠毅力,腹肌最好每天都鍛鍊,除特殊時期)每晚50-100個仰臥起坐,慢慢增加,你會對腹肌越來越緊繃的感覺上癮信不信。
運動和合理的飲食,讓小花瘦的很健康,瘦的很美麗,我們也和她學學。
話說很多人到了健身房,可能做得最多的就是跑步和動感單車,其實這樣並不科學。
要想成功減肥,必須堅持有氧運動和無氧運動相結合,這樣才能有瘦身效果。很多人對減肥有誤區,認為只要進行有氧運動就可以了,比如跑步和動感單車,一場活動下來,確實可以消耗能量,但不會固定形體,在前一兩個月可能會有瘦身效果,但之後很快會反彈。“有氧運動可以減脂,而無氧運動一般指器械運動,則可以幫助塑形,兩者需兼顧。
對於一般人來說,想要通過運動減肥,可以在運動前先跑步熱身15分鐘,接著做器械運動半小時至1個小時,然後再跑步,具體時長可根據每個人的體力狀況來決定,否則運動過度的話,可能會出現暈眩。剛運動完可以吃些水果,比如蘋果、香蕉之類,在平常的飲食當中也需清淡,少吃豬肉,可多吃魚類、雞蛋等高蛋白食物,還有海帶,這些都有增肌效果。
很多妹子會擔心練出肌肉來難看,其實女性雄性荷爾蒙很少,本就很難練出肌肉,即使感覺肌肉出來了,也可以通過拉伸動作和瑜伽等方式把肌肉化解掉。
有氧運動還可以體操、游泳等運動方式取代。此外,妹子們可能比較注重腰腹部的減肥,這時也可以選擇跳肚皮舞、普拉提瑜伽來為腰腹部塑形。腰腹部減脂,還可以通過仰臥起坐、平板支撐等方式進行,往往堅持到15分鐘,人的全身脂肪就都在燃燒了。
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