6招輕鬆塑美臀 美女們動起來
第一招:摺疊腿動作 塑造臀線
雙手撐地,整個身體呈Z字狀,以膝蓋為支撐,一側腿部弓膝向前運動,使大腿前側與腹部成30度角,再將腿伸直,盡力向後蹬,動作重複10次,左右腿交替。
第二招:單腿蹲起 緊實腿根
身體微微前傾,雙腿一前一後做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,後腿順勢盡力向後蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重複10次後左右交換。
第三招:振顫壓腿 舒緩肌肉
雙臂側平舉,雙腿一前一後做壓腿振顫運動,小幅度即可,左右腿交替進行,堅持1分鐘。
第四招:馬步深蹲 緊實臀部
雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,抬頭挺胸,臀部用力向後,深蹲至90度,動作重複20次。
第五招:扭身下蹲 優化曲線
雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運動,手臂向上,配合做平舉運動,重複動作10次換方向。
第六招:抬腿運動 塑造臀型
雙手撐地,以單膝為支點,另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。
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