順產後做凱格爾運動的參考(附六大好處)
女性在順產後身體會有明顯的變化,比如身材走樣、肚皮鬆弛、盆骨變寬、有的孕媽還會出現漏尿等。改善產後盆底肌鬆弛、尿失禁等症狀可以通過凱格爾運動實現。下面順產後做凱格爾運動的參考,來看看!
順產後做凱格爾運動
1.在你做一些常規的不需要花力氣思考或練習的事情時進行凱格爾運動,比如刷牙的時候;
2.在尿尿完了之後做一組凱格爾運動,或者在尿尿馬上就完了只剩下幾滴的時候(這樣可能在一開始能幫助你找到PC肌,但是不要經常這樣做);
3.在那些可能會給你的腹部施加壓力的活動之前,或者之中進行凱格爾運動,比如打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重的時候;
4.在同房生活的過程裡也可以體驗凱格爾運動,和妹子兩個人一起做凱格爾,你們會感受到彼此肌肉的律動,這種感覺也很妙,不過這種時候更多是體驗性過程,而不是有規律的鍛鍊。
凱格爾運動攻略:
由於很難找到準確的肌肉訓練點,所以凱格爾運動其實並不好練,也因此導致 90%的人做的都是無效運動。而且凱格爾運動要每天鍛鍊,每次約6-15分鐘,至少要6周~8周,才會有改善,必須持之以恆,每天做才會效果更顯著。
運動方法:
先感受在小便時突然中斷解尿的動作,這就是會陰處及肛門口處的肌肉收縮的動作,表示骨盆底肌肉有收縮。
建議每天做3 次(早中晚),每回合至少做15 下,至少持續做3個月。
3個月後每天至少可持續做1 次,每回合做8 ~ 12 下,可維持長期效果。
可以運用不同的姿勢,如:躺著、坐著或站著都可以練習。
練習凱格爾運動六大好處
1.緊緻腹部線條:改善鬆垮體型、縮腹提臀
2.重現盆底肌活力:改善骨盆鬆弛、子宮脫垂與外陰部脫垂
3.提升膀胱控制:改善頻尿、急尿
4.告別漏尿困擾:改善漏尿、降低尿失禁
5.帶來愉悅驚喜:提升親密生活品質
凱格爾運動建議儘早開始,任何運動都一樣,建議儘早開始並養成習慣。而提早訓練強健的骨底肌,有助避免漏尿、尿失禁等尷尬處境,且有助於產後恢復,增加夫妻親密生活的滿意度。
-
月子必吃的12種水果 做月子適合吃的水果
月子必吃的12種水果。在產婦哺乳期,母乳是寶寶最重要的營養來源。為了保證母乳營養豐富,產婦需要注意自己的飲食和營養攝入。其中,食用對產婦有益的水果對促進母乳生產和哺育寶寶至關重要。月子必吃的12種水果在月子期間,母親需要注意飲食和營養攝入,以保證身體的健...
-
產婦坐月子去寒氣方法 月子裡怎麼祛寒解讀
產婦在坐月子期間,如果出現腰痠背痛,那麼可能是背部有寒氣進入所致,在生活中去背部寒氣的小妙招主要有調整飲食、熱水泡澡、鍼灸、刮痧、拔火罐、適量增加運動等,在飲食上可以適量食用生薑,因為姜味辛、性熱,具有溫中散寒的功效,有助於祛除背部寒氣,而泡熱水澡能夠舒緩...
-
哺乳期如何選擇內衣 有必要穿嗎
哺乳期如何選擇內衣?哺乳期媽媽們呢有必要穿內衣嗎?須知,坐月子期間,新媽媽的乳房變得越來越大,脹痛的同時,還會出現溢乳的情況,所有產後有很多媽媽困惑,比如:哺乳期如何選擇內衣?坐月子有必要穿內衣胸罩嗎?會不會壓迫乳房導致奶水不足或者無奶的情況出現,下面介紹具體來了...
-
坐月子下奶湯有哪些 下奶湯食譜一覽表推薦
坐月子下奶湯有哪些下奶湯食譜一覽表推薦。孕婦喝鯽魚湯、豬蹄湯、木瓜湯等下奶效果是不錯的,下面下奶湯食譜一覽表,來參考一下。孕婦喝的下奶湯有哪些食補下奶喝的湯,主要就有:1.排骨湯、鯽魚湯:排骨和鯽魚都富含有維生素、礦物質,特別是含有大量的蛋白質,可以補充優...