适合女生瑜伽体式八个开胸动作
1.瑜伽砖开胸:仰卧在垫子上,双腿屈膝、脚掌落地,瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺,向后仰卧在瑜伽砖,双手自然落地,主要要启动核心。
2.哈巴狗式:四角跪姿准备,双脚分开与髋宽,吸气时双手向前伸直,延展脊柱,双手下方放瑜伽砖支撑,呼气,收紧核心,打开胸腔、腋窝,额头贴地。
3.支撑骆驼式:双膝跪地,大腿垂直地面,双脚外侧放瑜伽砖,吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心,胸腔向前推,双手城主瑜伽砖,身体微微后弯。
4.上犬式:从骆驼式退出,进入上犬式,可以垫高双腿与地面的距离,吸气时双手推地,延展脊柱向上,呼气,收紧核心,胸腔打开向前推,肩胛骨内收下沉。
5.八字开胸:俯卧地面,双手伸直平贴身体两侧,吸气保持右手不动,身体侧向右侧,左腿屈膝踩地,注意两侧都要做。
6.简易坐展肩:简易坐姿吸气,双手交叉放在后脑勺,呼气,收紧核心、肋骨回收,手臂向后发力,胸腔充分打开。
7.反台式:臀部着地,双脚分开与髋宽,双手在臀部后侧撑地,指尖朝旁侧,收紧核心、卷尾骨,挺髋向上,双脚有力向下,胸腔打开向上推下颌微收,肩胛骨往中间收,双膝朝前。
8.支撑鱼式:仰卧位,双手肘撑地、小臂贴地,收紧核心,胸腔打开、肩胛骨内收,头部要后仰。
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