8個肩部拉伸動作方法
1.身前交叉肩部拉伸,將一隻手臂舉到肩部水平,使上臂與地面保持平行,手指指向空中,用另外一隻手臂輕輕用力把舉起的那隻手拉向軀幹,要保持身體和頭部不動。
2.肩胛伸展站立姿勢,雙腳與髖同寬,雙膝微彎,將左手越過身體手肘微彎。將右手固定在左右的手肘處,然後將手臂向身體靠,感覺到肩膀的肌肉有拉伸感。
3.雙臂外展拉伸選擇站立姿勢,雙手置於背後,手心向上,手指交叉保持肘部垂直,抬頭面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸時要保持胸腔打開,身體直立。
4.靠牆拉伸雙腳分開與髖同寬,站在牆壁前一米處,將雙手按在前面上,雙臂伸直,背部挺直,肩部放鬆,頭部埋在兩臂上之間,半身隨着肩膀緩緩下沉,主要不要聳肩。
5.俯身壓肩這個動作可以起到拉伸胸小肌和肩袖的作用,俯身壓肩還可以起到伸展整個脊柱的作用。
6.懸吊這個動作可以拉伸背部,肩部,胸肌以及其他肌羣的作用,還能強化手臂握力。
7.俯身手臂後展這個動作可以拉伸三角肌。
8.坐姿手臂後拉放鬆肩部,讓胸部挺出來,不要聳肩。雙手在背後緊握向後拉伸。
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