瑜伽側腰伸展式動作(5個瑜伽伸展側腰動作)
瘦側腰瑜伽動作1.雙腳分開大於一腿長,進入戰士二式,吸氣,右髖外旋,右腿屈膝垂直腳跟,呼氣,收緊核心,右手伸直向上延展,身體向左側屈,停留5-8個呼吸。
瘦側腰瑜伽動作2.戰士二式進入,上半身向左側屈,吸氣,右手在右腳內側撐地,呼氣,胸腔肚臍轉向正前方,左手向上伸直,停留5-8個呼吸。
瘦側腰瑜伽動作3.保持戰士二姿勢,雙手向上伸直,吸氣,脊柱向上延展,側腰拉長,呼氣,收緊核心,身體向左側側屈,左腳外側踩實地面,停留5-8個呼吸。
瘦側腰瑜伽動作4.戰士二式,吸氣,雙手向上帶動脊柱延展,核心收緊,臀部收緊,髖部擺正,兩側腰等長伸展,停留5-8個呼吸。
瘦側腰瑜伽動作5.雙手撐地、雙膝跪地,進入跪姿,吸氣,右手放後腦勺,左腿向後伸直,呼氣,左腿屈膝向前碰右手肘,核心收緊,動態練習10-15次。
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