十大最佳肩部訓練動作(女性瑜伽動作)
1.跪姿俯卧撐可以有效的鍛鍊我們的背部肌肉,將我們的雙腿呈跪姿大小腿保持90度俯身向下,明顯的可以感覺到臀部和背部在拉神。
2.俯卧夾背能夠幫助我們背部充分的得到刺激,俯卧在瑜伽墊上,將雙手放在身體兩邊撐住地板,手肘往地面的方向發力,這是要啟動背肌。
3.引體向上是鍛鍊我們背部肌肉有效的動作,雙手抓住單槓,手臂與肩同寬曲肘背部發力,身體向上。
4.蛙泳劃臂身體趴在瑜伽墊上,身體放鬆,腿部稍稍向上翹,背部以上向上微抬手臂向上伸直在我們的頭部兩側,左右搖擺手臂。
5.俯卧挺身轉體先將身體俯卧在墊子上將胸部以上的地方先懸空出來,雙手放在後腦勺,之後可以左右轉動自己的背部,頭部要保持不動。
6.仰卧在瑜伽墊上手臂曲肘,手臂和軀幹呈現夾角45度,背部發力,讓背部慢慢離開地面,肘部支撐,保持自然呼吸。
7.將身體趴在瑜伽墊上,身體放鬆,雙腳打開與肩同寬,手臂向上伸起,腰部用力上半身離開地面,一組30個。
8.俯卧撐是我們生活中接觸做多的動作,一組30個每天堅持鍛鍊。
9.身體趴在墊子上,做出俯卧撐的姿勢,手臂伸展開,身體往上提,隨着腳將身體後滑身體與地面保持平行狀態。
10.平板支撐手肘以及腳步四點接觸地面支撐起身體,肩胛骨往上頂頂飽滿,這個動作可以有效的對我們的背部進行開背。
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