入門瑜伽基本動作十二式動作分解,初學者瑜伽基本動作教學
1.祈禱式。挺身直立雙手胸前合掌,放鬆全身,均勻呼吸。
2.展臂式。手臂向上伸展,儘量拉伸手臂,感受脊柱的延伸低頭,放鬆呼吸。
3.前屈式。吸氣身體下彎額頭貼緊膝蓋,儘量放鬆身體,用手觸碰地面。
4.卧蝴蝶式。坐在地上,腳底併攏,腳跟靠近大腿根部,雙手抓住雙腳腳趾。
5.眼睛蛇式。額頭貼緊膝蓋額頭貼緊膝蓋,頭朝後仰,用手肘的力量撐起上半身。把小腹向後挪就感覺有人在往後拉你手臂一樣。
6.鴿子式。盤腿而坐,右膝往前,左腿往後拉伸,前腿彎曲90度,呼吸時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。
7.嬰兒式。跪坐,臀做腳後跟,兩腳尖碰觸,膝蓋微微分開額頭直接觸碰在地面。
8.新月式。右腿向後延伸,屈左腿,右腳保持原位,身體的重量放在兩手。左腳,右膝和右腳趾上面。
9.頂峯式。雙腿伸直,併攏雙腳,身體向前俯卧,臀部往上頂,頭放鬆下垂,身體成三角形。
10.下犬式。身體呈倒“V”字形,兩手向前延伸放在地板上,臀部高高崛起,雙腿同胯寬。
11.魚式。反轉身體平躺地面,腳尖下鈎兩腿緊繃往前伸,雙手併攏放在臀部下,用手肘支起身體,頭頂放地面。
12.貓式。四肢跪在地板上,雙手在肩膀下面,雙腿與胯寬,吸氣時收緊腹部,呼氣時拱起背部。
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資生堂發膜多久用一次,資生堂發膜大概多久用一次
1.一般一週。這款發膜類似面膜,是一種特殊的集中護理產品,能深層滋養秀髮,修護受損髮質。所以一般一週用1次就可以了2.髮質過於毛躁,受損比較厲害的,可以調整一週用1-2次。3.髮質乾的用發膜從頭髮中間位置,向着髮梢的方向進行仔細搓揉。4.髮梢部位塗抹完之後,再用發膜...
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割了雙眼皮要注意些什麼,割了雙眼皮以後要注意哪些事項
1、割了雙眼皮以後要進行冷敷消腫,眼部肌膚清潔,以及改善飲食及作息。2、冷敷消腫:割完雙眼皮以後三天左右時間,眼睛會變得很腫,所以一定要進行冷敷消腫,最好在割完當天就進行冷敷,這樣效果會更好。3、眼部肌膚清潔:割完雙眼皮以後要及時進行眼部肌膚清潔,不及時清潔...
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足膜哪個牌子比較好(10款好用的足膜牌子)
1.番茄派去老繭柔嫩足膜質用的是絹絲膜布,貼合肌膚,死皮效果還是不錯的。2.半畝花田嫩白保養足膜膜套柔軟親膚,輕薄、透氣,精華液很好吸收。foot3d套襪式立體足膜這款足膜是根據腳的大小分了尺碼,也是很貼心啦,使用效果還是不錯的。RARANRUN馬油腳膜裏面有馬油的成分...