瑜伽練背部動作(6個瑜伽練習背部)
1.貓伸展,四腳板凳,吸氣翹臀,塌腰,擴展胸腔,抬頭呼氣,卷尾骨,拎背,低頭做5——8組。
2.蝗蟲式,俯卧墊子,雙腳分開與肩同寬,腳背緊貼墊子,雙手放在身體兩側掌心朝下,吸氣,上背部,雙腿,雙手抬離地面呼氣保持,核心收緊。
3.上犬式,俯卧墊子,曲手肘,手掌兩腰側旁撐地雙腿伸直,腳背壓地吸氣,伸直手肘,身體抬離地面,手掌撐地,腳背壓地。雙肩遠離耳朵。
4.駱駝式,跪立墊子,雙腳分開與骨盆同寬,雙手扶髖吸氣,擴展胸腔延展背部。呼氣,胸腔去找天花板的方向,雙手扶雙腳腳後跟。髖部向前頂,大腿垂直地面。
5.反板式,坐立墊子,雙腿伸直,腳背繃直。雙手放臀部後方約一掌的距離,指尖朝前。吸氣抬臀部向上,使身體呈一條斜線。呼氣保持,注意不要讓要和臀部掉下來。
6.坐立前屈,坐立墊子,雙腿伸直,腳尖回勾吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣帶動身體向前摺疊保持5——8種呼吸。
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女性背部訓練的10大最佳動作
1.跪姿俯卧撐能夠有效的鍛鍊我們的背部肌肉,將雙腿呈現跪姿,大小腿之間儘量保持90度再俯身向下。這個動作可以明顯的感受到臀部以及背部在拉神。2.仰卧夾背躺在瑜伽墊上先擺出一個卷腹的姿勢,將雙手放在身體兩邊撐住地板,手肘往地面的方向發力,背部也要玩內夾動,使我...
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一般女性產後多久開始瘦
1.產後6個月之內相對來説減肥瘦身的效果是最好的,這個階段女性處於哺乳期,自身對脂肪的代謝相對來説也會比平時要快一些。2.在生產過後42天左右,是需要到醫院進行一個產後的複查的,如果在確定身體沒有任何問題的情況下,可以制定一些減肥運動方案,要在身體能夠承受的...
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女生沐浴露保質期一般多久
沐浴露保質期一般多久沐浴液的保質期很長,一般都是4到5年,不同產品的保質期也是不同的,要根據產品而定,沐浴露最基本的功能不外乎去污和保濕功能,成分基本為化學合成,這種合成化學成分結構穩定,不易氧化,所以沐浴露的保質期一般可以長達4-5年。沐浴露過了保質期還能用...
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瘦斜方肌的瑜伽動作(6個瘦斜方肌瑜伽動作)
1.斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,雙手向另一側延展,慢慢吐氣慢慢吸氣,每組10個。2.後背開肩:雙手後抓,向後闊背並抬高雙手,用力抬高,直至鎖骨形成一字,做20次,可以分兩組3.手臂伸展:抬頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,這個動作可以改善駝背圓...