躺着能瘦身的簡單瑜伽
一、有氧呼吸
1、仰卧在牀上,雙腿稍微分開,頭部、肩部、背部、後腰、臀部、腿部、腳跟均與牀面貼合,全身自然舒展開來,兩手打開,放在下腹,手掌構成一個倒三角形,從鼻子深深吸氣,扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起,令氧氣進入腹部後,充分鼓脹起來。
2、從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣,兩手稍微施力按壓腹部,令空氣充分呼出,臉部微微仰起,但注意後腰不要往上浮起。
二、正反放鬆
1、雙腿張開仰卧,步幅為肩寬的1.5-2倍,手臂左右打開,掌心朝上,閉上眼睛全身舒展,就連眼睛、嘴角、眉間都充分放鬆,緩緩呼吸。
2、以同樣的姿勢俯卧,身體前側貼於牀面上,兩腳自然打開,腳掌和手掌心朝上,臉擺到某一側,只要舒服就行,閉上眼睛,呼吸放鬆。
三、搖擺四肢
1、雙腿併攏,屈膝躺卧在牀上,大腿與小腿的夾角為45度左右,手臂往正上方舉高,與地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸氣。
2、一邊呼氣,一邊往左側擺下雙腿,不要着牀,但雙腿保持併攏,同時手臂往右側擺動。
3、吸氣恢復1、的姿勢,然後再次呼氣,往右側擺下雙腿,往左側擺動手臂。最後放鬆全身,打開四指仰卧,閉上眼睛深呼吸數次。
四、起坐屈膝
1、雙腿併攏,仰卧在牀上,腳掌繃直,令全身處於一條直線上,兩手手指互相交叉,手臂屈肘地託着後腦勺,充分打開胸廓,並調整呼吸。
2、一邊吸氣,一邊彎曲右膝,令右腿往胸部的方向拉緊,同時往右下方仰起左肩。
3、隨着呼氣,進一步拉緊右腿與上身的距離,令右側身蜷縮起來,左邊的手肘與右膝觸碰。
4、在這個姿勢下,往上抬起伸直的左腿,離開牀,保持左側手肘與右膝緊貼,腳掌繃直,左肩離開牀面的姿勢下,自然呼吸5次,然後一邊吸氣一邊恢復躺卧的姿勢,換邊重做動作。
五、擴胸擺腿
1、雙腿伸直,左右腳掌繃直併攏,全身仰卧在牀上,臉朝上方,手臂伸直,右臂往頭頂的方向,左臂往左側地舒展手臂,胸廓打開,右手手掌心朝上,左手手掌扶着牀,左臂與肩部連成直線。
2、一邊呼氣一邊彎曲膝蓋,令雙腿彎曲60度,腳掌踩着牀,然後吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。
3、一邊深深呼氣,一邊將併攏的雙腿往左側擺下,擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼,頭部往反方向轉動,視線落於右側,再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然後換邊重做動作。
躺着做瑜伽,五大減肥功效
1、打造理想的體態
躺着做瑜伽,其中的動作十分簡單,也沒有什麼高難度的體式,而且穩定性很高。每一個動作做到位,都能提高自身的新陳代謝,更有助於減脂,並且從身體的深層開始刺激,令積聚在內臟和關節處的脂肪也能燃燒起來,打造完美的身材。
2、初學者也能輕鬆掌握
沒做過瑜伽,平時也不擅長運動的你也別擔心,這些動作都相當簡單,就算是身體比較僵硬的人,也能完成這些動作,而且做完後很有實感,感覺身心真的輕鬆了不少。
3、讓情緒安定下來
比起坐着站着做的瑜伽,躺在牀上能讓你馬上平靜下來,期間保持深呼吸,緩解波動的情緒,身體鬆弛下來,調整交感神經與副交感神經的平衡,在無意識之間活動身體,過後體力提升,白天經歷充沛,晚上睡得更香。
4、預防暴飲暴食
當我們受到壓力時,控制食慾的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺着做瑜伽,正是能修復兩者之間的平衡感,調整紊亂的自主神經中樞,控制食慾,避免飲食過度。
5、排出體內積聚物
輕緩的姿勢對身體刺激,血液及淋巴等體液循環都變得更暢通。用丹田來發動腹式呼吸,橫膈膜一上一下地大幅度活動,相當於對內臟做按摩,能令在體內積聚已久的老舊廢物,充分排出體外。
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