怎麼進行高温瑜珈瘦身
熱瑜伽又稱作高温瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。瑜伽起源於印度,是一種古老而傳統的健身方式。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人採用的塑身方法,同時它也有其壞處,那有那些高温瑜伽減肥效果呢。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸,很好的調節內分泌系統,幫助改善形體,輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛鍊人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡,緩解壓力,恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。高温瑜伽是有氧運動,每一週2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能,不單能後減肥瘦身,同時還會增加你的肌肉氣力並路程經過過程各類舒展姿式拉長肌肉。
高温瑜伽的功效及減肥效果:
1.減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高温下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
高温瑜伽有這麼多的效果,對體型鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。高温瑜伽裏對人體最大的作用是其排毒過程,它通過温度和速度的練習,使人體的排汗比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用,高温包括多個伸展動作,如躺卧、站立和盤坐等,練習都必須依照順序一個接一個練,身體能達到一個平衡境界。另外,高温瑜伽除秀身減肥作用外,它還具有減少面部皺紋,增強免疫及抵抗力,改善視力與聽力,平衡心智情緒健康以及直覺更敏鋭等好處。
小編建議:高温瑜伽適合初學者
高温瑜伽教室,是一間四面密封,場內寬敞明亮,複合木地板光潔照人,供熱設備鋪設得比較隱蔽的健身室,與常温瑜伽室沒有什麼兩樣。
據教練介紹,高温瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的温度必須達到38攝氏度以上,在這樣的高温下,人的身體更容易舒展,所以高温瑜伽非常適合初學或長期缺乏運動的人羣。練習高温瑜伽前,先要拿出5分鐘的時間調整呼吸,讓自己安靜下來。盤坐在墊上,閉上眼睛,手放在膝蓋上,用鼻子吸氣吐氣。
初學者可以主要練習半月式和三角式。
半月式的動作是:雙腳併攏,重心放於兩腳之間,雙手從體側抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側,至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒。要領是:兩臂緊夾頭部,不能低頭,始終目視前方。
三角式的動作是:雙腳併攏,重心放於兩腳之間。雙手從體側抬起,合十,右腳向右側邁一大步,同時雙手放平,呈大字,先將右腳腳尖轉向右,吸氣,右膝往腳尖方向移動,脊椎保持正直,呼氣,緩慢將身體向右側彎,右肘頂右膝,右手指尖放在右腳外,頭向上轉,左手臂向上伸直,手心朝前。吸氣,還原呈大字形。然後將右腳尖朝前,左腳尖向左,同上步。要點是:側面移動時,保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側彎時,也要保證腳尖和肘的交界點,與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。
儘管高温瑜伽減肥效果好,卻不適用所有人。小編建議,高温瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當多的熱量,排出大量的汗水,體弱的人最好不要練習高温瑜伽。
對於留長髮的人來説,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脱髮的危險。在一個非常熱的環境裏所發生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,並導致長期的問題,諸如過度的關節疏鬆。同時在過熱的環境裏做任何激烈的鍛鍊,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導致脱水,熱衰竭,熱中風,熱抽筋,甚至心力衰竭。
-
坐月子期間可以瘦身麼?
母體因生產而氣血大虧,所以説產後宜補,但有些新媽媽為了快速瘦身,常常刻意減少食量,或僅食生冷的沙拉等,殊不知身體尚未復原,急於求成只會雪上加霜。而且媽媽吃得少,乳汁的量及品質都會受到影響。此外,坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小,也不適合激烈運動,否則反倒...
-
晚餐後的瘦身建議
減肥並不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。原因何在?這30分鐘又該做些什麼,才能有效降低體脂肪?30分鐘決定一切大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動,整天和卡路里斤斤計較,每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝,食...
-
男人千萬不要這樣瘦身
低熱量食譜——猝死減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低於600卡,美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟,輕者發生心率改變,重者可出現與餓死者相...
-
產後瘦身現代媽媽的時尚
產後肥胖造成很多女人的恐懼,有的甚至因此拒絕懷孕。但更多女性選擇了做母親的權利,生完孩子後,全力瘦身,方式五花八門,但不得不提醒新媽媽們,應選擇健康合理的瘦身方式,瘦身不當,母子遭殃。現狀:產後瘦身成時尚產後瘦身成為一種時尚,有些人成功瘦身,但也有很多人由於方法...