三餐巧搭配 寶寶健康吃出來
早餐
理想的早餐應包括四種類別的食物,它們是:
(1)以提供能量為主的,主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食品,如麵包、饅頭等;
(2)以供應蛋白質為主的,主要是肉類、禽蛋類食品;
(3)以供應無機鹽和維生素為主的,主要指新鮮蔬菜和水果;
(4)奶類與奶製品、豆製品。
如果具有其中三種類別的食物,就算作是合格的早餐。如果只具備一種或兩種類別的食物,則這頓早餐的質量是差的。需要注意的是,早餐中的水果量不宜大,最好以新鮮蔬菜來代替水果。早餐的熱能分配佔全天總量的20%~25%。早餐的食物加工,以容易消化又能刺激寶寶的食慾為上乘。早餐應有稀有幹,最好每天都安排有一定量的牛奶或奶製品(乳酸奶、乳酪等)。
午餐
午餐是孩子一天中最重要的一頓飯,在保證合孩子口味的基礎上,午餐要有充足的熱量和各種營養元素,要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,多選用一些補腦的食物:魚、蛋、豆製品、瘦肉、深顏色的蔬菜。
午餐中的米飯可以選用兩種穀物混合,比如大米和小米,做成金銀飯,有顏色對比孩子會更喜歡。如果做麵條,可以在醬汁裡配一些蔬菜,比如在西紅柿醬裡配上小塊的煮軟的菜花、西葫蘆等蔬菜。湯最好是容易烹調的蔬菜湯。
或者也可以做綠色糕餅,將切成小塊的蔬菜和麵糊混合,放在平底煎鍋裡,燒熟就可以了。偶爾也可以用蘋果代替蔬菜,就是蘋果派了。
至於魚、肉類,可以用肉餡給孩子做丸子,或為孩子煎魚塊,稍微放些鹽和調料,然後讓孩子們配著米飯吃。
蔬菜和水果是提供維生素和礦物質的源泉,尤其是綠色的蔬菜,這是孩子生長和發育必不可少的。魚裡面含有碘,因此最好每週給孩子吃一次。
鐵元素的攝入也是必不可少的。因此,孩子的餐桌上,肉類每週應該出現二三次(每週肉量約100克)。同時給孩子喝一杯橘子汁有助於對鐵的吸收。
孩子的主食可以每週新增幾次粗糧或全麥食品,比如把大米換成高粱米或糙米,麵食的主料可以選擇玉米麵或小米麵等。如果孩子從一開始就適應健康食品,就不需要日後再調整了。很多爸爸媽媽覺得這樣做有難度,但是值得一試!
晚餐
家長在給孩子準備晚餐時,需精心安排,要做一些易於消化、熱量適中的食物,如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。晚餐不要讓孩子吃得過飽,臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。
寶寶的加餐上午的加餐最好新增水果。
很多孩子喜歡在下午吃點甜食,所以除了為他準備水果之外,還可以再給他一小杯水果酸奶或一塊水果布丁。
偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄乾的麵包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來自甜品。這相當於一個冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習慣在下午加餐的時候吃一些牛奶製品,那最好是液體的,比如牛奶、酸奶,因為這些更容易吸收。
另外,小孩子運動量大,可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃,它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質,有助於恢復寶寶的體力,但吃的量要適當,不可過多。
-
女人身上的風水,穿著
什麼樣的風水對女性有利。方位在風水中是很重要的,風水中西北代表父親位置,正東,正北東北則代表了男性子女的位置,西南代表母親位置,東南,正南,正西這三個位置代表了女性子女的位置。西南,東南,正南,正西這幾個位置上生活或辦公,都會對女性有利【這幾個位置略高或者有大點...
-
國中男生穿搭的方法
藏藍色印花T恤+白色五分褲、翻領poloT恤+黑色五分褲、條紋T恤+卡其色九分褲等。國中男生穿搭的方法101、藏藍色印花T恤+白色五分褲修身顯身材的藏藍色T恤,衣身上還有著時尚潮流的印花圖案,上身很顯氣色,下身搭配的是白色的休閒五分褲,乾淨清爽的顏色給人一種陽光帥...
-
伴娘禮服搭配什麼鞋子
伴娘禮服搭配鞋子的方法1、伴娘禮服搭配高跟鞋時最適合不過,不僅可以讓自己變高,還能凸顯腿部的曲線,讓整個人看起來更有氣質。建議選5釐米左右的高跟鞋比較好,如果平時穿高跟鞋的習慣,也可以選擇3釐米左右的。2、鞋子的顏色要根據禮服的顏色阿里進行選擇,如果禮服顏...
-
早餐怎麼搭配好
1、營養早餐的搭配當然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則,你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。1、養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。2、降血糖牛...