母乳期能減肥瘦身嗎 哺乳期恢復身材最佳時間
生育後不久就做一些減肥運動,可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。
所以順產的媽媽產後4~6周才可以開始做一些產後瘦身操,而剖宮產的媽媽則需要6~8周,切不可生完就立馬運動減肥哦。
錯誤二即使貧血也要減肥
如果生育時失血過多,會造成貧血,使產後恢復變緩,然而在沒有解決貧血的基礎上瘦身,則勢必會加重貧血,不利於身體的恢復。
所以如果新媽媽有貧血的話,要多吃含鐵豐富的食物,比如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。減肥就先緩緩吧,畢竟健康第一。
錯誤三在便祕的情況下仍瘦身
產後因水分的大量排出和腸胃失調,極易引發便祕,而便祕是不宜瘦身的,應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜水果,便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。
錯誤四哺乳期堅持節食瘦身
要知道,哺乳期節食可能會影響乳汁的質量,而要想瘦身,就要好好餵奶,因為哺乳不會讓體重增加很多。
如果是母乳餵養,6個月後可以進行瘦身運動。如果未進行母乳餵養,可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。
誤區一隻要運動出汗,就能減肥
汗水常常給減肥的小仙女錯誤的暗示,似乎流汗了,就向“瘦”又前進了一小步。但減肥跟出多少汗是無關的。夏天坐著也出汗,難道就能自動變瘦麼?流汗減下來的體重,其實只是水而已,脂肪還妥妥地在身上不離不棄。
同樣的道理,運動時裹保鮮膜、穿排汗衣,都只是利用了大家的錯誤認知,並沒有實際作用。減肥,出多少汗不重要,最關鍵的是堅持動起來。
誤區二可以做區域性減肥
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。然而殘酷的事實是:不存在“區域性減脂”,減脂都是全身性的。
很多廣泛流傳的區域性減脂方法,例如轉呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等,最多能鍛鍊一下肌肉,讓特定部位的線條更好看一些,但實在做不到“練哪兒就瘦哪兒”。至於那些號稱能“瘦小腿”“瘦肚子”等區域性減脂的祕方或者減肥產品,就更不可靠了。
誤區三不吃晚飯能減肥
據說減肥最好的方法是不吃晚飯,因為睡前吃飯容易導致發胖。其實,如果是為了減肥,不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段,和每餐都稍微少吃一點,是沒有區別的。
對於習慣了長期一日三餐的人,突然變為一日兩餐,很可能因為飲食習慣的改變,導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。特別是,如果因為不打算吃晚飯,就放開了肚皮吃午飯,說不定反而會變胖。所以小仙女們不用限制吃飯時間,控制總量就好。
誤區四減肥不能吃碳水、油脂、肉
這三類都不吃,也許你堅持得了一週或一個月而減掉些體重,但能堅持一輩子嗎?更何況,如果長期斷碳水、斷油,或者選擇類似的極端飲食,都有一定的健康隱患,比如:代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。
其實營養均衡攝入是最重要的,真正使你發胖的,是過多的熱量。沒有減肥一定“不能吃”的食物,還是那句話,關鍵在於控制總量。
哺乳期恢復身材最佳時間
在傷口長好的前提下,以減肥為目的的運動訓練,對於順產的媽媽,一般建議產後2個月以後可以開始恢復運動,如果是剖宮產,可以在3個月以後逐漸恢復運動,但是2個月以後可以先開始多散步。
如果你在整個孕期體重控制的比較好,減肥起來就不會有太大的障礙和困難,通常幾個月就可以恢復孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標,可能會需要更長的時間才能達到減肥的目標,可能會需要1年,甚至1年以上。
最高效的減肥方式當然是運動+飲食。
有不少研究表明,哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多,體重增加超過了孕期的需要,哪怕她們產後母乳餵養,也很難恢復到產前的體重。
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