產後一個月最適合瘦身
懷孕期間的營養情況和寶寶的健康有著非常大的關係,準媽媽營養好的話,新生兒也會比較健康,在圍生期也不容易生病,甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。
在懷孕期間,寶寶在媽媽的子宮內基本上會呆40周。剛剛開始是一個受精卵,然後慢慢地會開始分化,最後發育成五官端正、臟腑齊全的“個體”,體重也會逐漸增加到3200克左右。
懷孕期間是寶寶一生中生長、發育最快的時期,因此需要很多的營養物質來保證孩子的發育,這些營養物質都是媽媽提供的。
如果想要孩子能夠健康成長,媽媽一定要保證自己的子宮、胎盤、羊水及乳腺是健康的,所以,準媽媽從打算懷孕開始,就一定要補充額外的營養。如果孕婦本身營養攝入不足,寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養。
如果打算要寶寶,那麼就要根據個人的體質情況,孕前及早做飲食調理,如果等到懷孕後再注意,那就是“亡羊補牢”了。
營養不僅構築了準媽媽的健康大廈,而且女性在懷孕前的營養狀況,與新生兒的健康也有著非常密切關係。準媽媽的營養好的話,新生兒也會比較健康,在圍生期也不容易生病,甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。所以,準媽媽孕前的營養貯備狀況,對寶寶的健康是非常重要的。
體質不一樣的準媽媽,因為個體之間的差異,所以在懷孕之前的營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上,要因人而異。
體質營養狀況一般的準媽媽,孕前3個月至半年,就要逐漸開始注意飲食調理,在備孕的時候最好是能夠補充足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,前面所提到的營養物質是胎兒生長髮育的物質基礎,因此,準媽媽在備孕的時候一定要補充,並且要根據自身的情況適量補充。
優質蛋白說的是消化吸收的蛋白,像是雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等;維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果裡面有著非常多的維生素、礦物質及微量元素,鈣、鐵、磷、鋅、碘等元素是非常重要的。
鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育,鐵對造血功能,鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形,都有著很大的影響。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物中營養物質非常豐富。適量攝入脂肪能夠促進脂溶性維生素的吸收和利用。
身體瘦弱、營養狀況不太好的準媽媽,更要注意懷孕之前的飲食調理了,最好在懷孕前差不多1年的時候就多多注意。
除了上面講到的營養內容要好好補充以外,還要明白營養要全面,不偏食、不挑食,要搭配合理,講究烹調技術,還要多注意調換口味,要循序漸進,不可急於求成,孕前營養達到較佳狀態即可。
身體肥胖、營養狀態較好的人,通常情況下,不需要額外的增加營養,但還是要保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入,儘量少吃一些含脂肪及糖類較高的食物。
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