女性不吃早餐難瘦身
現在氣溫日漸回升,衣服越穿越薄,為了甩掉肚子上積攢一冬長出的“游泳圈”,愛美的女性不得不加速減肥。但如果僅僅採取節食以求迅速瘦身,可能造成蛋白質與微量元素攝取不足,易患膽結石和厭食症。
還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,這種做法也是錯誤的。要知道不吃早餐不但不利減肥,反而可能會更增肥。因為早餐不吃的人,到了午餐時間往往會吃得更多,而且在飢餓狀態下,人體更容易吸收營養和熱量。生理學家研究,人體上午的新陳代謝要比下午好,不吃早餐會降低身體新陳代謝,阻礙營養的吸收,使身體虛弱。因此,減肥不可操之過急,關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶;多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜。同時還要積極鍛鍊,運動有助於消耗體內的熱量,應以有氧運動為主,每次運動時間不少於30~45分鐘,並持之以恆,苗條健康就是你。
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