冬季減肥絕招 慢跑瘦身最有效
從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能消耗脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
早晨6:30起床(著衣冬厚夏薄,不穿短衣褲,以便保暖發汗),到有400米跑道的標準運動場上,先進行3圈慢速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態,然後,以前腳掌著地,用較大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2),使鍛鍊處於有氧供能狀態,使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進入輕微出汗以後,稍微減速,以全腳掌著地,再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈,這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶,若連數12圈容易搞混淆。
如果當地沒有400米跑道,可在野外少車的公路或足球場等場所進行慢跑,時間分配採取:先慢速跑2至3分鐘,然後以中等速度跑5至6分鐘,接著稍微減速慢跑10分鐘左右,全鍛鍊過程15至20分鐘,步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
總之,按上述慢跑減肥方法,只要堅持循序漸進原則,經過三年左右時間的微汗長距離慢跑,跑步減肥再加上適當節制飲食,少葷多素,就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法,還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點,特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。
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