引產後瘦身方法介紹
引產後如何瘦身引產後瘦身方法介紹
1、喝水
從起床開始,每天要喝八杯水,早上起床可以喝一杯白開水,或者是喝添加了纖維素的水,這樣能夠有效的促進腸胃的蠕動,從而可以快速而又全面的將身體裡面的垃圾物質都排出體外,廢物的排出對於肚子上的贅肉也有一定的緩解,正常人每天身體會消耗2300毫升左右的水分,需要及時的給身體補充水分才能讓身體運轉。
2、飲食
收腹離不開全身的瘦身,所以在食物的攝入量上是需要嚴格的控制的,不能夠再像往常一樣貪吃,但是如果持續的食用高熱量高脂肪的食物,不僅不會瘦身反而會繼續增加體重,而且長期以往下來對於身體健康沒有任何好處,所以可以採取多吃蔬菜水果的方法,蔬菜水果容易讓人產生飽腹感。
3,運動
腹部鍛鍊:
1.平躺在地板上,雙膝彎曲;
2.將左手的手掌正好放在腹部鈕釦的上面;
3.吸氣,然後呼氣,將頭和雙肩從地板上抬起,將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部,你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬,你需暫緩做這種運動,先從大腿和骨盆鍛鍊開始;如果傷口很窄,只有一兩指寬,而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次,你便可以做腹部鍛鍊了。
從每週2-3天,每天15分鐘,到每天都做運動,每次20分鐘,做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少---你可以重複多次,或增加動作難度,也許你還想做更高階一些的運動。
縮肛運動:仰臥,兩臂直放於身旁,交替做肛門的收縮與放鬆運動。
做4個8拍。
伸腿動作:仰臥,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和雙腿並舉,與身體保持直角。
做4個8拍。
腰背運動:仰臥,髖和腿略放鬆,分開稍屈,盡為抬高臀部及背部,使之離開床面。
做4個8拍。
第五仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。
做4個8拍。
腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。
全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交換向背後高舉。
做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜,改善y.d鬆弛狀況;胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次,每次15分鐘左右,運動量應逐漸加大。
引產後瘦身方法有很多,除了上面提到的兩種方法以外,還有運動的方法,平時在閒暇時間每天拿出固定的時間來做仰臥起坐,挺腰直身的端坐,平時多注意按摩自己的腹部,這樣肚子上積壓的脂肪才會迅速的消減下去,平時運動很少會瘦肚子,所以肚子需要自己特殊訓練才行。
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