春節過後如何減肥:刮油小能手助你快速消脂
春節過後如何減肥?每逢春節胖三斤,春節期間你是否又胖了?想要恢復標準身材,節後怎麼快速減肥呢?這些減肥小妙招及刮油食物,你一定要get哦。
春節過後如何減肥:刮油小能手助你快速消脂
1.多吃富含鉀元素的食物
如果你春節回來發現自己胖了5斤,那麼我可以很肯定的告訴你,其中的3斤可能是脂肪,但是還有2斤一定是因為過分豐盛的飲食所導致的水腫。
所以減掉這2斤,是我們節後黃金減脂期的核心任務。只要你能保證飲食清淡,不在這一週吃重口味,太鹹,太辣,太甜的食物,同時多吃利於排水,富含鉀元素的食物,就完全可以輕鬆減掉這兩斤浮重。
水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等
蔬菜:豆瓣菜、捲心菜、芹菜、歐芹、蘿蔔、花椰菜、蘑菇、南瓜等
土豪還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水,確實是低熱量的消水腫神器,就是貴了點
2. 偏重水溶性膳食纖維
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
根據加拿大多倫多大學的一項研究,在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維,對促進腸道蠕動有很好的效果。
但是根據我的經驗來說,雖然根莖薯類食物具有較高膳食纖維,但是太容易引起脹氣和腸胃不適。更適合那些節食導致沒有便便的人,而不是回家吃了一肚子好貨的我們…
所以特殊情況下,建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。
可溶性膳食纖維:多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中,如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、捲心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。
3. 不要簡單粗暴的吃素排毒
很多人春節期間放縱,然後春節後就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結果發現沒見瘦,反而越吃越便祕,越吃臉色越難看。
那是因為春節期間,腸胃在超負荷運作,所以節後它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維,非常考驗人的消化能力。
於是越吃肚子越是脹鼓鼓…
這是最好以流食,粥和水煮菜為主。往往要少吃一些粗糧,多喝點粗糧配細糧的粥。
這幾種食物是“刮油”小能手!
1、山楂消耗脂肪
我們常常在吃了很多東西,不太好消化的時候吃點山楂丸,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。起到消食積、助消化作用。
2、蘋果排除脂肪
蘋果的熱量很低。由於蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠,而果膠基本不含熱量,只是從人體經過,但它每次經過人體時,總會帶走點什麼,比如脂肪、油脂……
3、涼拌菜抑制脂肪
每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類,其目的之一是要減少油脂的攝入,未經熱加工營養素流失更少,其二就是可抑制脂肪的吸收,也會減少脂肪的攝入。
4、食醋促進脂肪代謝
食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解體內脂肪,而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行,醋含有揮發性物質及氨基酸等,能刺激大腦神經中樞,使消化器官分泌大量消化液,增強消化功能。
5、木瓜消脂解膩
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!
6、大麥茶去除脂肪
春節這段時間的飲食多以油膩、煎炸食品為主,幾餐下來不免容易引起食物積滯,甚至脂肪堆積。而大麥茶恰好有去油膩、助消化,益氣健胃的功效。
7、酸梅湯瓦解脂肪
酸梅湯最重要的作用是解油膩。不僅如此,酸梅湯還是一種鹼性飲品,飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應,加速它們的代謝分解。因此,在大魚大肉時,您不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為解油膩的養生佳飲。
春節過後如何減肥?每逢春節胖三斤,春節期間你是否又胖了?想要恢復標準身材,節後怎麼快速減肥呢?這些減肥小妙招及刮油食物,你一定要get哦。
春節過後如何減肥:刮油小能手助你快速消脂
1.多吃富含鉀元素的食物
如果你春節回來發現自己胖了5斤,那麼我可以很肯定的告訴你,其中的3斤可能是脂肪,但是還有2斤一定是因為過分豐盛的飲食所導致的水腫。
所以減掉這2斤,是我們節後黃金減脂期的核心任務。只要你能保證飲食清淡,不在這一週吃重口味,太鹹,太辣,太甜的食物,同時多吃利於排水,富含鉀元素的食物,就完全可以輕鬆減掉這兩斤浮重。
水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等
蔬菜:豆瓣菜、捲心菜、芹菜、歐芹、蘿蔔、花椰菜、蘑菇、南瓜等
土豪還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水,確實是低熱量的消水腫神器,就是貴了點
2. 偏重水溶性膳食纖維
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
根據加拿大多倫多大學的一項研究,在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維,對促進腸道蠕動有很好的效果。
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