減肥必吃的4類食物:教你最容易減肥的食物搭配
【減肥必吃的4類食物】易於減肥的食物有哪些?對於很多減肥的人來說,吃什麼食物減肥是她們很關注的問題,日常生活中,減肥必吃的4類食物你造麼?你知道怎麼搭配食物最容易減肥麼?夏季快要來了,想輕鬆享受瘦脂肪燃燒的樂趣,趕快來看看吧。
減肥必吃的4類食物:教你最容易減肥的食物搭配
平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物:糧食類;肉、蛋、奶及豆類;蔬菜水果類;烹調油類。
減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明,同種類的食物所含的熱量各不相同,減肥者在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。如魚、蝦、蟹肉、海蔘、海蜇等水生動物,由於脂肪低,所含的熱量均低於其它肉類;牛羊肉的熱量低於豬肉的熱量,瘦肉低於肥肉。在奶製品中,脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低;同是蔬菜,綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。因此,減肥者要在日常飲食中注意選擇食用,主食中注意粗細搭配。
中國人的膳食是以糧食製品為主食,是人體碳水化合物的主要來源,用以滿足人體對熱能的需要。
另外,糧食還能供給人體一定量的蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質,特別是膳食纖維,能增加飽腹感。另外一些雜糧如燕麥、蕎麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果不僅含水量高、體積大、熱量低,而且是維生素和礦物質的豐富來源。
尤其是新鮮的綠葉蔬菜,含有豐富的維生素和人體必需的微量元素。多吃含熱量低的蔬菜和水果,有利於調節生理功能和減輕體重。另外,蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維,多有祛脂降糖、幫助消化、促進腸蠕動和利便等功能,可有效減肥。食量大者,應把飯量減至正常量,為減輕飢餓感,可補充黃瓜、西紅柿、蘿蔔等。
最容易減肥的食物搭配
1、鮮檸檬+水
最容易減肥的食物搭配
檸檬一般是不被用在正餐裡的。不過可以切成片泡水喝,不僅能充分吸收其中的營養,還能起到一定的減肥作用。
營養學認為,檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說,它首先是一種非常有效的減肥食物。餐後喝點用鮮檸檬泡的水,非常有助於消化。泡水外,還可以學英國人,在喝紅茶時加入兩三片檸檬,能使茶的味道更加芳香。
2、百合+雞蛋
這種低糖低脂的食物不僅美味,也一點不缺少人體所需的營養,所以在減肥搭配上來講可謂絕配。
中醫認為,兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補虛損,而蛋黃則能除煩熱、補陰血,二者加糖調理,效果更佳。
3、麥片+草莓
儘管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。不過,將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用,就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇,和麥片一起吃既美味又健康。
4、全麥麵包+花生醬
全麥類食品,尤其是全麥麵包都富含抗氧化劑維生素E,這種物質可以緩解劇烈運動後的肌肉疼痛,還能對心臟起到一定的保護作用。由於維生素E“只溶於油”,因此,將全麥麵包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用,可以幫助身體吸收更多的維生素E。
【減肥必吃的4類食物】易於減肥的食物有哪些?對於很多減肥的人來說,吃什麼食物減肥是她們很關注的問題,日常生活中,減肥必吃的4類食物你造麼?你知道怎麼搭配食物最容易減肥麼?夏季快要來了,想輕鬆享受瘦脂肪燃燒的樂趣,趕快來看看吧。
減肥必吃的4類食物:教你最容易減肥的食物搭配
平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物:糧食類;肉、蛋、奶及豆類;蔬菜水果類;烹調油類。
減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明,同種類的食物所含的熱量各不相同,減肥者在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。如魚、蝦、蟹肉、海蔘、海蜇等水生動物,由於脂肪低,所含的熱量均低於其它肉類;牛羊肉的熱量低於豬肉的熱量,瘦肉低於肥肉。在奶製品中,脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低;同是蔬菜,綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。因此,減肥者要在日常飲食中注意選擇食用,主食中注意粗細搭配。
中國人的膳食是以糧食製品為主食,是人體碳水化合物的主要來源,用以滿足人體對熱能的需要。
另外,糧食還能供給人體一定量的蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質,特別是膳食纖維,能增加飽腹感。另外一些雜糧如燕麥、蕎麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。多吃蔬菜和水果。
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