女人過30宜吃的五種食物
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡,為何不來一杯清香宜人的綠茶呢,綠茶含有大量的抗氧化物質。研究發現,綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌症的危險性。但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶,而不是茶飲料。
深綠色葉類蔬菜
菠菜,散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜,深受營養學家們的青睞,因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質,纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時,可以新增一些大蒜、橄欖油或檸檬汁,這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分,值得嘗試。
強化穀物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外,婦女懷孕期間,鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。所以,每天食用一份強化穀物食品的同時,再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子,會成為準媽媽們的一道完美的飲食方案。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達到高峰,因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物,比如牛奶等,這類食物是提高骨密度所必需的。大多數婦女每天需要1000~1200毫克的鈣質,但實際情況足,人們經常達不到這一要求,因此就增加了患骨質疏鬆的危險性。
隨著年齡的增長,女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專家指出,食用含鈣豐富的食物,既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質來源,它不但脂肪含量低,而且還含有維生素d,維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳製品的女性,減肥的效果也更加理想。
鮭魚
營養專家指出,如果你正懷著小寶寶,就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸,而魚就是最佳的選擇,因為魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時再來一道菠菜,保健效果會更好。因為菠菜中含有許多鐵元素,鈣質以及葉酸,從而構成了孕婦最完美的營養套餐。
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安利幾種姨媽期不能吃的食物
寒涼性水果別碰1、李子李子是寒性食物,如果在姨媽期吃李子,特別容易引起脾胃虛寒,還會加重子宮的寒氣,輕則導致痛經或月經不調;重則出現經量大幅度減少或者閉經現象。所以小仙女們,經期還是別吃李子了。2、芒果芒果也是寒性水果中的一員,一般體質寒的小仙女是不能吃的...
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夏季飲食應多吃什麼食物
(1)多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。(2)多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,...
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父母須警惕 四類食物寶寶吃多影響智力
含糖,味精多的食物對於糖精的使用,還是需要多加以限制的,否則攝入過多的話,就會損害腦,肝等細胞組織,甚至嚴重的話,那麼會誘發膀胱癌。週歲以內的寶寶使用味精是會引起腦細胞壞死的可能,妊娠後期的孕婦多吃味精的話,就會引起胎兒缺鋅,影響寶寶出生後的體格和精神發育,不利...
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女性經期疼痛應該吃什麼食物緩解
關於女性經期疼痛應該吃什麼食物緩解,相信很多人都比較感興趣,編輯特撰文如下:經期疼痛是困擾大部分女性的一大難題,除了尋醫問藥外,食療也是一個非常常用的方法,主要是因為在常見的治療痛經的方法中食療的副作用是很小的,對於治療痛經的效果是很好的。醫生表示處於經...