便祕最怕的三種蔬菜,女性便祕該怎麼辦
便祕最怕的三種蔬菜:白菜、蘿蔔、菠菜。其實,還很多蔬菜都有緩解便祕的作用,比如:西葫蘆、芹菜、木耳、菠菜、捲心菜、西蘭花等等。
1便祕最怕的三種蔬菜
1、白菜:含有豐富的纖維素,還有多種維生素,能促進腸道的蠕動速度,其含有的水分能增加糞便的含水量,能防止大便乾結導致的便祕。
2、蘿蔔:富有豐富的干擾素,有著很好的通便的效果,既可以生吃也可以熟食。
3、菠菜:含有豐富的膳食纖維,可以促進人體腸道的蠕動,緩解便祕。
除了以上三種蔬菜外,常吃以下這些蔬菜也有一定的通便效果:
1、西葫蘆:含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等,有助於促進腸道蠕動,有利於糞便排出。
2、芹菜:高纖維的蔬菜,能夠有效的分解腸道中的物質,可以加快腸道的運轉速度,同時還具有預防結腸癌的功效,如果出現了便祕的情況,是可以多吃一些芹菜的,可以在焯水之後涼拌非常的好吃。
3、木耳:日常多吃點黑木耳不僅能緩解便祕還能預防血栓。
4、菠菜:富含維生素、礦物質和膳食纖維,它對便祕具有很好的效果。
5、捲心菜:富含膳食纖維和水,因此可以促進蠕動,有助於形成柔軟的糞便和快速舒適的排便。
6、西蘭花:富含能刺激消化系統的抗氧化劑和膳食纖維,這使其成為治療便祕的最佳天然藥物之一。
另外,便祕除了建議常吃以上蔬菜外,生活中還需要多飲水、心平氣和、吃東西細嚼慢嚥,避免辛辣、刺激性大的食物。
2女性便祕的原因
女性便祕的原因主要有以下:
1.精神過度緊張,生活節奏快,工作過度勞累等;
2.身體缺乏運動,使腸道肌肉鬆弛、蠕動的功能減弱;
3.進食和營養不當,經常不能規律的進食,飲食中缺乏富含纖維素的食物;
4.長時間不良的排便習慣。
3女性便祕該怎麼辦
其實,女性便祕可能與激素水平、胃腸道病變、缺乏運動等多種因素相關,由於女性便祕的原因多種多樣,所以不存在什麼最有效的方法,需要採取綜合治療的手段,才能緩解便祕。
1、女性便祕可以通過改變不良的生活和飲食習慣,如避免熬夜、吃辛辣、刺激性食物,通過多喝水、吃粗纖維類的蔬菜等改善便祕。
2、女性便祕可以進行適當的運動,進行腹部順時針按摩,有利於胃腸道的蠕動,能促進大便排出。
3、女性便祕可以在醫生指導下通過口服緩瀉類的藥物,如乳果糖、麻仁潤腸丸等緩解便祕。
總之,女性朋友出現了便祕的症狀以後,首先要調節自己的飲食方式,平時儘量少吃一些油膩辛辣刺激的食物,平時飲食要清淡一些,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這樣可以促進腸胃蠕動,緩解便祕症狀。除此之外,大家平時要養成良好的排便習慣,排便的時候要專心,不要看書或者玩手機。
4女性便祕掛什麼科
女性便祕可以掛消化內科、肛腸科、中醫科、婦科等,都可以治療便祕。
一般來講到肛腸科、消化科,中醫院的脾胃科都可以治療便祕。在社群也可以掛全科,可以找全科醫生看。或者找中醫科醫生就診都沒有問題。
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