孕婦體操鍛鍊方法
(1)腳部運動深坐在椅子上,腿和地面呈垂直狀態,兩腳併攏,腳掌平救在地面上,腳尖用力向上翹,待呼吸1次後,再恢復原狀;把一條腿放在男一條腿上,上側腳的尖,慢慢地上下插動,約2分鐘後兩腿位置互換,同樣的;要領進行練習2分鐘。每日數次,每次4分鐘左右。此運動有使足尖和踝部關節柔軟·改善血液迴圈,使足部肌肉結實,減少腳背浮腫的功效。
(2)盤腿坐運動盤腿坐好,精神集中,把背部挺直,收下顎,兩手輕輕放在膝蓋E(雙手交叉按膝蓋也可以).每呼吸1次,手就按壓1次,反覆進行,按壓時要用手腕按膝蓋,一點一點用力,儘量讓膝蓋一點點接近地面。運動時間可選在早晨起床前、白天休息時或晚上睡覺前,每次備做5分鐘左右。這項運動的功效是鬆弛腰關節,伸展骨盆的肌肉,有利於分娩時胎兒通;過產道,順利生產。
(3)扭轉骨盆運動仰臥,雙肩要緊靠在床上。屈膝,雙膝井攏,帶動大:小腿向左右擺動,要慢慢有節奏地運動。接著,左腳伸直,右膝屈起,右腳平放在床上。右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。待膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,以後左右腿可交錯進行。最好在早晨、中午、晚上各做5~10敬。此運動具有加強骨盆關節和腰部肌肉的強韌柔軟作用。
(4)振動骨盆運動①仰臥床上,後背緊靠床面七,屈雙膝,腳掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向卜突起,默數10下左右,再恢復原來體位。此運莉可使骨盆和腰部關節放鬆,使產道出口肌肉柔軟,並能強健下腹部肌肉。四肢著地,低頭隆背,使背部呈圓形。抬頭挺腰,背部後仰。上半身緩慢向前方移動,重心前後維持不變,一呼一吸後復原。反覆多做此動作。早晚各作5 -10次。
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一、孕婦小腿腫脹怎麼辦腫脹的小腿在很多準媽媽看來是懷孕後的正常現象。很多人都知道把腿抬高,多喝水對緩解小腿的腫脹很有幫助。但是,你知道嗎?多吃土豆對消除小腿的腫脹也有幫助。因為土豆能夠更溫和地幫助身體排除水分。因此,準媽媽最好每週都選出一天作為“土...
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