瑜伽的知識

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ins上的瑜伽各種位體圖解：個個都是大神（絕對乾貨）

介紹下ins上超火的那些瑜伽大神們做的瑜伽圖解，瑜伽是一種生活方式。哪怕平時工作再忙，也要留給自己瑜伽的時間，一起跟著大神們學做瑜伽吧。1、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列在做這組序列時，要保持脊柱的中立位，讓頸椎有一個很好...
練瑜伽可以豐胸嗎：軟妹子母其彌雅5個經典瑜伽動作

三分靠長相，七分靠打扮，女生確實需要打扮會變得更美，化妝是女孩愛美的一種重要方式，還有就是做瑜伽運動也是不錯的一種選擇，做瑜伽運動不僅能夠提升氣質，還能重塑身材吸引眼球，據說瑜伽運動也有助於女性豐胸哦，那麼，練瑜伽可以...
瘦小腿肌肉的9個瑜伽動作

1.下犬式是瑜伽中經典的動作，雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。雙手開啟與肩同寬，五指張開，雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。2.單腿下犬式雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊，左腳跟保持接觸地，抬...
產後做芭蕾瑜伽能瘦身嗎產後芭蕾瑜伽瘦身操步驟動作詳情

許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」，但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱，才能回覆到產前曼妙的體態與完美曲線呢?本月號請到專業瑜伽老師Kady，示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽，...
瑜伽只是拉伸？每日瑜伽手把手帶你零基礎入門

隨著大眾健身意識的增強，瑜伽這項有益身心的健身運動已逐步被更多人熟知，很多人通過瑜伽實現了自我蛻變，在成長的路上遇見了更好的自己。然而，也有一部分人覺得瑜伽就是拉伸肌肉和筋骨，對瑜伽的認識仍停留在瑜伽只是拉伸的...
腿部拉伸的瑜伽體式(9個腿部拉伸瑜伽體式)

1.站立前屈：站立墊子，雙腿分開與髖同寬；，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈向下，雙膝微屈，雙手互抱手肘。2.低弓步：將右腳後撤一大步，進入低弓步，左膝垂直腳後跟，髖部擺正，雙手撐在地面上，保持5個呼吸。3.低弓步扭轉：左手向後抓右腳背，加強...
瑜伽豐胸十個動作，瑜伽豐胸的十個動作都有什麼

1、手肘提胸，左手肘彎曲置於耳後，右手彎曲放在肩膀上，然後吸氣，儘量把左手手肘提升至最高，維持動作，然後右手肘彎曲放於耳後，左手放於肩膀上，同樣把它提到最高。2、畫圈式，小彎曲，然後成90度，張開手肘伸直與胸部平衡，手心向外，然後...
瑜伽減肥瘦身的幾大要點

內在調節：瑜伽的瘦身效果非外而來於內，它到底有沒有瘦身效果呢?其實這點是不用質疑的，如果沒有效果，瑜伽拿什麼來吸引那麼多年輕人、明星的眼球，只不過瑜伽這種慢運動減肥機理主要是通過各種體式拉伸、扭轉的練習，刺激按摩...
女人練瑜伽碰上男教練的畫風：動作畫面看不下去

說起瑜伽，很多人就有的說了。瑜伽本身作為一種修身養性的運動，算的上是當今體育運動裡的一股清流，它與世無爭的態度就與它的文化底蘊一樣，講究一個與世無爭，才能源遠流長。當然，瑜伽有很多積極的方面，但也有例外，隨著愛好瑜伽...
改善圓肩駝背的瑜伽動作(9個瑜伽動作)

1.金剛座，雙手前平舉拉住彈力帶兩頭，呼氣，雙手向後帶動雙肩向後繞動，吸氣，還原向前，重複練習15-20次2.金剛坐，將彈力帶中段固定住，吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭，呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後拉，吸氣，還原，重複練習15-20次。3.金剛坐立墊子...
瘦手臂經典瑜伽動作(4個瑜伽瘦手臂動作)

瘦手臂瑜伽動作1.四角式跪姿，雙腳與髖同寬，腳趾朝前，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟儘量踩地。瘦手臂瑜伽動作2.下犬式開始...
孕婦練瑜伽需注意這些瑜伽動作不可做

孕期練瑜伽的原則選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練...
瑜伽美白操效果怎麼樣

瑜伽能量學說認為，我們的身體內潛藏著七個重要的能量場（稱為“輪穴”）。當特定的區域能量受阻時，肌體迴圈力就會大幅降低，進而出現美白障礙。腹輪（小腹區域）主宰消化與排洩，能量受阻時容易沉澱大量代謝廢物，出現所謂的“腸毒”...
女性恢復子宮的瑜伽動作

1.貓伸展：跪立墊子，雙手和雙腳與地面呈90度，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，肩膀遠離耳朵，呼氣含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。2.束角式：雙腳彎曲腳掌心相對，腳跟拉向會陰，雙手保住前腳掌嗎，吸氣胸腔向前向上推出，呼氣保持...
練瑜伽能減肥嗎

瑜伽屬於有氧運動，通過長時間的堅持，可以使脂肪消耗，達到減肥瘦身的目的。練瑜伽能減肥嗎11、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓...
普拉提和瑜伽有什麼區別

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分採用腹式呼吸，也可採用胸式呼吸或完全呼吸法；2、體式練習不同：普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉...
產後瘦身瑜伽的方式

束腳式減肥瑜伽功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供...
瑜伽瘦身動作瘦全身(5個瑜伽瘦全身動作)

瑜伽瘦全身動作1.扶牆下壓開肩，伸出雙臂支撐在牆面上，上身向前彎曲，但是要繃緊後背，用力下壓，開啟肩膀關節，來回用力1分鐘。瑜伽瘦全身動作2.站立，找到支撐點，抬起右腿伸直放在支撐物張，上身保持繃直，右手臂彎曲端在胸前，左手臂...
瘦肚子瑜伽球系列：堅持7天變平實小腹（圖解）

有時候我們藉助輔具可以讓我們的瑜伽體驗更加的美好，比如說現在特別流行的瑜伽球，它可以讓身體特別的舒服舒展但是卻照樣可以瘦身減肥額！如上圖，讓腰腹部躺在瑜伽球上，舒展胸腔，伸直腿，會有一個特別好的體驗。肚子撐在瑜伽球...
拉伸小腿的瑜伽體式(5個拉小腿的方法)

拉伸小腿瑜伽動作1.山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣脊柱延展，呼氣以髖部為摺疊前屈，目視前方，胸腔去尋找大腿，伸直雙腿，頭自然放鬆，雙手放在雙腳兩側。拉伸小腿瑜伽動作2.雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線，雙手位於雙肩正下方，腳...
瑜伽可以天天練嗎多久一次比較合適

瑜伽可以天天鍛鍊的。不過，瑜伽分很多種方法，有些是可以每天練習的，如果堅持練習能夠起到更好的效果，但是並不是所有的都適合每天練習，得看具體的情況。一般學習瑜伽不建議單獨練，可以先對瑜伽有一個系統性的學習，然後根據自...
拉伸臀部的瑜伽體式(6款拉伸臀部瑜伽動作)

1.低位衝刺，下犬式，將右腳向雙手移動，將右腳踝在右膝蓋下方，然後將後膝蓋放到地板上，核心收緊，尾骨向地面輕輕拉長，並向天空拉動頭部，將手臂伸到頭頂。2.直腿支撐的橋式，雙腳平放地板，用力向下按肩膀和雙腳，將臀部抬離地板，將瑜伽...
瑜伽可以矯正骨盆嗎(3個矯正骨盆的瑜伽體式)

1.雙手抱膝：仰臥瑜伽墊，四肢平躺放鬆，左腿彎曲，雙手環抱小腿，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地，腹部核心收緊。2.橋式：仰臥，雙腿放鬆開啟，雙膝立起，臀部及骨盆儘量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。雙手支撐住...
產後瘦身瑜伽七招式讓你快速變身性感辣媽

產後瘦身瑜伽的好處1、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。2、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。這是產後減肥瑜伽的好處之一。3、產後新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產後...
3款燃脂瘦身瑜伽調節內分泌又養顏

瑜伽通過緩慢的動作調節身體內分泌，促進新陳代謝狀況，為大家推薦三款燃脂減肥瑜伽，簡單的瑜伽減肥動作，鍛鍊渾身的贅肉。這三個減肥瑜伽分別為：樹式瑜伽、後仰式瑜伽、蛇擊式瑜伽。這三個燃脂減肥瑜伽有效鍛鍊身體，還能排毒...