腿部拉伸的瑜伽體式(9個腿部拉伸瑜伽體式)
1.站立前屈:站立墊子,雙腿分開與髖同寬;,吸氣,脊柱延展,呼氣,身體前屈向下,雙膝微屈,雙手互抱手肘。
2.低弓步:將右腳後撤一大步,進入低弓步,左膝垂直腳後跟,髖部擺正,雙手撐在地面上,保持5個呼吸。
3.低弓步扭轉:左手向後抓右腳背,加強大腿前側拉伸感。
4.半神猴式:從低弓步過渡半神猴,臀部向後,注意左大腿垂直地面,右腳鍵回勾,保持髖部擺正,脊柱延展。
5.加強側伸展式:從半神猴式退出,進入加強側伸展,注意髖部擺正,脊背延展。
6.雙角伸展式:雙腿分開一條腿寬,腳趾指向正前方,大腿內側收緊,吸氣延展脊柱,呼氣雙手扶髖向前屈,雙手落在雙腳中間,肩膀放鬆。
7.牛面式:坐立在瑜伽墊,左腿屈膝在下,右腿屈膝,雙膝上下交疊,腳跟靠近臀部,雙手背後交扣。
8.仰臥手抓大腳趾:仰臥墊子,雙腿伸直,右腿壓地,左手抓左腳趾,核心收緊,腰背部貼地。
9.仰臥針眼式:仰臥墊子,雙腿伸直向上,腹部核心收緊,腰背貼地,右腳腳尖回勾,左腿屈膝,左腳背貼在右大腿前側,雙手環抱右大腿後側。
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手膜怎麼在家怎麼做(4款自制手膜)
1.酸奶珍珠粉手膜:準備酸奶、檸檬和珍珠粉加入細鹽加水,融化之後在手上輕輕按摩,三分鐘之後用溫水清洗乾淨。2.蜂蜜護手油:取植物油100克,加50克蜂蜜,2只雞蛋清,一朵玫瑰花或幾滴玫瑰油,放在砂鍋中,文火加熱至面板可接受的溫度,將手浸於其中10分鐘。3.黃瓜養手膏:將黃瓜搗...