職場媽媽如何瘦腰腹 如何一週變身小腰精
一、職場媽媽小運動
STEP 1:
坐在沙發邊緣,雙手肘部撐在沙發上,肩背緊靠沙發背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個人情況而定,做20-30次。
STEP3:
雙臂屈肘呈90度貼於沙發上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發,身體保持水準,收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次。
STEP3:
坐在沙發上,雙腿併攏,雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩,雙腿微屈儘量收於胸前,保持10-15秒,做6-8次。
二、零食終結者:牛奶豆腐湯
1、材料做法:
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮,等沸騰後,依照自己的口味加入調味品即可食用。
2、飲用時間:
第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者番茄等蔬菜水果,增加一定的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!
3、注意事項:
在用這個功能表減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡
三、客廳簡易收腹操
1、腹式呼吸法:
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
2、足尖沾地法:
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。還原,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
3、仰臥交替法:
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
4、屈腿收腹法:
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
-
在幼兒園裡小寶寶要學社交
身份確定。帶領孩子們展開討論和參加遊戲(角色扮演不同膚色的人和來自不同階層的人),這在教室裡公開表明不同民族,不同階層的價值。讓孩子知道人人平等互相尊重的道理。培養公正。設計學習活動幫助孩子們理解公正的概念。例如,用戲劇表演、採訪和講臺談論社會道德...
-
90後應屆畢業生春招會上不帶簡歷很任性
“任性”是今年春招會上,90後畢業生給主辦方和招聘企業留下的深刻印象。昨日一大早,從7:30~8:30,主辦方工作人員會刊發了2萬多冊,結果只收回了四分之三的簡歷。“我們今年的做法是發一份會刊,收一份簡歷。目的是掌握畢業生的求職需求,以便於會後繼續向他們推薦工作崗...
-
從人生起伏看企業沉浮如何度過低潮期
曾任美國全科醫學協會主席的克里斯蒂安·諾斯魯普(ChristianeNorthrup)博士曾寫過一本書《更年期的智慧》,她說更年期不是女性身體走下坡路的開始,而是人生的轉折點,如果善加利用,可以重新創造生活。在我們的文化中,“更年期”是一個忌諱詞,甚至演變為一句罵人的話。...
-
職場沒人罵你才是你最大的不幸
July是個90後姑娘,碩士畢業後就職於一家紙媒到現在已兩年。看著她得意洋洋的樣子,我不由地想起那個兩年前剛剛參加工作的她:那時,我時不時接到July帶著哭腔的電話:“我的稿件改了五遍了,主編還不滿意,還說我學了這麼多年新聞學怎麼連個人物通訊也寫不好。”那時,July常...