減肥瘦身球減肥有成效
迷你健身球減肥法的7大功效
1、巧妙利用小號健身球,將其中的空氣放掉一些,與身體接觸並適應不同的體型地做伸展動作,3分鐘即見效。
2、打破伸展減肥操的沉悶傳統,讓你在充分舒展身體的同時,健身球幫你放鬆全身神經,讓你越運動越輕鬆。
3、生活節奏快的現代人,要保持定量定期的運動減肥是在是很難。而這套小健身球伸展運動只需躺在上面舒展開來,就跟伸懶腰一樣輕鬆方便。
4、伸展動作不但能拉伸肌肉,提升肌力,減少脂肪量,還能消除壓力,緩解身體疼痛。
5、對於代謝比較低下的人羣來説,還能促進新陳代謝,緩解寒症,改善便祕。
6、減肥瘦身不僅僅是減掉體重,更重要的是收緊身材,而拉伸運動對於體型的改善有很大的幫助,令你的易胖體質進一步得以改善。
7、也許大號的健身操比較難掌握,做起運動來也不方便,可是小號的健身操就能輕易活用起來,效果更加出眾。
迷你健身球的準備工作
1、購買回來的迷你健身球都是尚未充氣,取出後,將氣塞插緊到健身球的氣孔內。
2、然後將專用的吸管插入氣塞中,慢慢吹氣。
3、無需將迷你健身球吹得太鼓,差不多充滿氣體後,將氣塞拔出。
4、最後雙手捏壓一下健身球,看看彈力如何,會不會太鼓或者空氣不足。
迷你健身球操
Step 1
1、全身躺卧在地上,將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位,即僧帽肌,肩胛骨、後腰、背部與臀部完全與地面相貼,讓骨盆充分“躺”下,雙腿自然張開屈膝,雙臂伸展放在地上,掌心向上。
2、全身躺平伸展3分鐘後,伸直的雙臂屈肘,下臂往頭頂的方向畫圈收回,抬起手臂並從內到外循環畫圈10次。
3、保持屈膝躺卧的姿勢,雙臂屈肘,以反方向,也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。
4、都進行10次的手臂畫圈後,肩胛骨再次下壓,雙臂斜斜伸展開來,掌心向上,上身背部完全放鬆於地面之上,放鬆1分鐘。
Step2
1、將兩個迷你健身球放在骨盆後側的左右,全身躺卧,後腰稍稍離地,肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳後跟着地,拉伸放鬆3分鐘。
Step 2
2、左腿向上屈膝,雙手抱着小腿前側,施力慢慢向熊前收攏,注意動作不要過急,緩緩拉伸股關節。
3、當右腿收攏回來時,保持大腿與上身不相觸,左側臀部將迷你健身球稍稍壓下,然後膝蓋往前微微擺動,令股關節收縮伸展50個來回。
4、左右股關節各活動50次後,雙腿併攏屈膝,兩手握着膝下的位置,同樣收攏伸展100個來回。
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