產後瘦身瑜珈 火辣媽咪秀出來
產後瘦身瑜珈 火辣媽咪秀出來
產後瘦身瑜珈三式:
一、束腳式功效:
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點:
1、坐立,保持嵴背挺直,雙腳腳心相對。
2、.吸氣,雙手向身體兩側延展;唿氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,嵴背向前延展。
3、保持唿吸兩肘內收,保持自然均衡的唿吸3~5次。
4、隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
5、保持自然唿吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
二、單腿平衡伸展式功效:
加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。
動作要點:
1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
3、嵴背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次唿吸。
三、門閂式功效:
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化嵴柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。
動作要點:
1、跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3、唿氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻唿吸3~5次。
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