哺乳是產後最佳的瘦身祕方
現在越來越多的女性抱怨,生完孩子後身材就像氣兒吹的一樣,很難再回到懷孕前的苗條。其實,專家提醒,產後最佳的瘦身祕方就是哺乳了,因為餵母乳有助於消耗母體的熱量,其效果比起節食、運動,絲毫不遜色!
據營養科專家介紹,孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當於一箇中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產後若不哺乳,就得靠外援——運動來消耗掉熱量,自然十分吃力。並且在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪,可以藉助哺乳,每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女,每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量,這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此,生產後一個月,哺乳的媽媽將比不哺乳者,多消耗18000到19500卡熱量,才不會肥胖。由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多,自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,並且有效的運動必須每週至少三次,每次三十分鐘以上,運動後心跳達130次以上,才有減重效果。
此外,產後恢復身材除了靠哺乳、運動外,飲食控制也是重要關鍵。因為許多女性生產完即一“發”不可收拾,常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。因此,對於大補的菜餚,因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量,所以還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上變成肥肉。
-
老人適合慢跑嗎
慢跑運動可使老人心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。老人適合慢跑嗎1研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力...
-
產後急於瘦身小心子宮脫垂
那麼如何避免這些傷害呢?1、產後瘦身不宜太早:順產、沒有產後大出血的媽媽、在產後2-3天可以下床走動,3-5天后可以做一些收縮骨盆的運動,產後兩個星期,可以做柔軟體操或伸展運動;剖腹產的媽媽,產後一個月後才可以開始做伸展運動,產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。2、...
-
跳舞一個小時消耗多少卡路里
如果我們能夠堅持跳舞一個小時,最起碼消耗900卡熱量。跳舞一個小時消耗多少卡路里1一、主要看跳的是什麼舞蹈1、排舞排舞即集體舞,這在中老年人間比較流行。舞者彼此沒有任何物理接觸,也沒有必要湊齊偶數數目的男性和女性的舞蹈夥伴。體重180斤的人,一個小時可...
-
產後一個月瘦身黃金期
懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有些人則是到處找尋偏方。因此,懷孕和產後體重的控制的重要性,可能不下於把孩子健健康康地生下來。每天兩千大卡,瘦身沒煩惱產後體重的回覆是在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和...