瘦身美體健身操
一、提升腹部肌肉
背部平躺於床上,雙手分別放於身體兩側,雙腳朝天花板筆直伸展,腳趾向上。收緊腹部肌肉,同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾釐米。注意:這個動作只是一個小範圍的運動,不要使勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度,自下而上,重複8次。
瘦身效果:鍛鍊下腹部肌肉。
二、製造翹臀
身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放於身體前,手掌與床面接觸。首先提起左腿向前擺動,然後向後彎曲膝蓋。接下來,腿部向後伸直。重複10次,然後,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。 瘦身效果:塑造臀部和大腿線條。
三、雕塑全身
面部朝下,雙腿伸展,前臂接觸床面,兩臂分開與肩同寬,雙手握拳。收緊腹部,腳趾向下蜷縮,提臀,使身體整個離開床面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後,重複一遍動作。
瘦身效果:鍛鍊整個腹部,加上後背、肩膀、手臂、大腿。
四、消滅蝴蝶袖
站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴(裝水的礦泉水瓶),雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。
瘦身效果:鍛鍊肩膀、手臂肌肉。
五、塑造緊實的美腹
背部平躺於床上,雙手分別放於身體兩側,雙腳筆直伸展。對於初學者:膝蓋可彎曲,大腿抬起與水平面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲,雙手平直抬起,按照脈搏的節奏,抬起,放下。共100次,吸氣時50次,呼氣時50次。 瘦身效果:鍛鍊上腹部、下腹部和背部。
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