夏季瘦身 實用減肥竅門推薦
多吃蔬菜
要瘦身,就要控制對食物是攝取。可是,健康減肥食品——蔬菜可不包括在內,相反,你應該把蔬菜堆滿你的餐盤。蔬菜脂肪含量底,營養豐富,特別是大量的纖維,可以增加飽腹感,促進腸胃蠕動。
兩餐間巧吃零食
如果在兩餐之間餓了,可以吃一些健康的零食,不過別選巧克力和餅乾。一根香蕉或其它的水果,兩片燕麥餅、蔬菜、低脂酸奶都是理想的減肥食品。
吃乳酸菌
乳酸菌有清除‘有害菌’,降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產毒素等幫助腸道排毒的作用。如果對乳糖消化不好的話,可以吃一些發酵豆類食物試試。
每天多走路
如今的上班族,越來越難得有時間鍛鍊身體,有的人連步行少得可伶。為了你的健康和苗條,還是不要太依賴汽車和電梯,儘量多走路,努力做到每天走10000步以上。你可以買個計步器來計算一天走了多少的路。
不買加工食品
超市裡麵包裝好的、加工過的食物,幾乎都含有大量的糖分和脂肪。儘量挑選那些包裝簡單的、新鮮的、生的原料食物吧。它們會給你更多的營養,同時在無形中讓你攝入更少的糖和脂肪,保持苗條。
吃東西細嚼慢嚥
面對豐盛的美味佳餚,千萬不要一口氣把它們消滅掉,否則會吃出小肚子。當你咀嚼食物長達5分鐘時,你的食慾就會大大下降,這樣可以減少食物攝入量,達到減肥的目的。
喝排毒蔬果汁
排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維,對腸道排毒大有裨益。常用的簡單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花,白菜,紅蘿蔔,西紅柿切丁,將所有的蔬菜煮10~15分鐘後,加入蘋果和香蕉,然後攪拌。
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瘦身水果:1、蘋果。蘋果的營養價值非常豐富,含有蘋果膠,進入我們的胃腸之後對我們的胃腸有保護和潤滑的作用,同時,有利於一些毒素的排出,減少脂肪的攝入。蘋果雖然含有一定的糖分,但是熱量較低,現在單品減肥都喜歡選擇蘋果,可見蘋果減肥的效果有目共睹,被列為瘦身水果絕...
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1:平躺仰臥,雙手開啟,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。2:俯臥,兩腿開啟與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。3:平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀...
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跳繩天天跳還是隔天跳比較好
跳繩是一種常見的有氧運動,要想將其功效發揮到最佳沒建議大家最好是天天跳。跳繩天天跳還是隔天跳比較好1跳繩天天跳還是隔天跳跳繩是一種常見的有氧運動,要想將其功效發揮到最佳建議大家最好是天天跳。有時間的.話堅持每天適度鍛鍊,偶爾過個“休息日”也能適度的...