瑜伽瘦身練習 應該做什麼準備工作
正確選擇瑜伽墊
在選擇瑜伽墊時,首先要留意瑜伽墊的材質,選擇環保型的。瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材製造,TPE是目前最好的環保材料,採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成,不含PVC,沒有任何異味。具有柔軟、服貼、抓地力較強(置放在任何地面上都比較牢靠)等特點。同PVC材質的瑜伽墊相比,重量約輕300克,隨身攜帶很方便。
再者,彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用,購買時,用大拇指和食指捏瑜伽墊,即可試出其耐壓性如何。一般初做瑜伽的練習者,可選用厚一點的墊子,如6毫米厚的,國內尺寸為173×61;有一定基礎的可以選用厚度3。5毫米~5毫米左右的;建議購買1300克以上的墊子。墊子不能太硬,對止滑性的要求也要求很高。購買時,可弄溼一小塊瑜伽墊,模仿出汗後的情況,測試其打滑性。另外,建議買瑜伽墊前,準備一塊橡皮,用橡皮擦瑜伽墊,試試材質是否容易破裂。
選購瑜伽服裝
瑜伽運動動作幅度較大,要求服裝選擇伸縮效能較好的材料,同時運動出汗較多,要求材料的吸汗效能及透氣效能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好,但吸汗性差,有些吸汗效能好,但完全沒有彈性,穿著身上鬆鬆垮垮。瑜伽服要採用富於伸縮效能和吸汗效能的材料,穿在身上,既有貼身的舒服感,又能伸展自如。在選用褲子的時候,建議儘量用有綁繩褲頭的褲子。
瑜伽墊需定期清洗
在擁有了一塊屬於自己的瑜伽墊後,不僅要細心呵護,也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》採訪時建議,為確保衛生,最好每隔一週就清洗一次。
平常的簡易清洗,可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內,噴洗瑜伽墊後,再用乾布擦乾。
如果墊子非常髒,可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要儘可能少,因為任何殘留,都會讓以後瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子,再用清水衝乾淨,最後用乾毛巾捲起瑜伽墊,吸乾多餘水分並晾晒即可。
選購練習VCD/DVD
VCD/DVD就像課本,儘量選用專業有名大師的VCD/DVD教程。確保練習的心法,規範動作等。隨著練習的深入,可適當增加其他瑜伽用品的選購。總之,在選購時堅持按專業,環保的標準去衡量商品,則購買的滿意率會大大提高。
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