女性瘦身必練4個日常瑜伽體式
第一式:瑜伽船式變體
船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量和大腿前側力量不足,無法把腳抬高。
針對船式的特點,建議大家先屈腿練習,掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式,但是平衡差,力量也無用武之地。
第二式:側角扭轉伸展式
側角伸展式把重量主要放到了前腿,如果沒有足夠的腿部力量,你可能很難在這個體式中保持。因此這是一個訓練腿部力量的體會,可以加強腿部力量,美腿腿部線條。對於腿粗的女性而言,這個體式是個不錯的選擇。
該體式加入扭轉,難度會進一步加大,我們臀部後側肌肉會得到強有力的拉伸,而且,我們脊柱也會在扭轉中得到強化。
第三式:新月式變體
新月式是單腿站立的平衡體式,為了維持平衡,我們大腿肌肉要強有力啟動,我們的核心也要啟動,上抬腿側的臀部肌肉啟動為了穩定。
對於新手而言,能夠讓上抬腿平行地面維持平衡就很不錯了,向上彎曲上抬腿需要很好的腿部伸展能力,而且也會加大我們保持平衡的難度。新月式中,我們的手臂不是主要的力量支撐點,它是是幫助身體維持平衡。
第四式:支架後仰式變體
支架後仰式是鍛鍊我們手臂和核心力量的體式,收緊核心讓軀幹離開地面,手臂強有力支撐維持穩定。
在這個變體中,腿部的靈活性要求比較高,而且上抬一條腿之後,我們的穩定性就會變差,我們的手臂需要用更大的力量才能維持穩定,因此,體式加大之後,消耗的體力更多。
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