抓住產後瘦身黃金期
寶寶出生後,大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱,但瘦身不能操之過急。產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右,應以休養為主,貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期,不宜臥床不動、大補特補,可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”原則,參考以下建議,或許能收到事半功倍的效果。
母乳餵養。母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量,加上正常飲食和活動,有助減肥。
飲食多樣。不能飢餓瘦身,應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,少鹽少油,多喝溫水。
練練腹式呼吸。如果恢復得好,順產產後6周內、剖腹產產後8周內,可練練腹式呼吸。具體做法是:平躺,雙膝彎曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸氣慢呼氣,吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。
產後3個月,增加有氧運動。一週3次慢跑、快走,每次30~40分鐘,能有效消耗脂肪。
加強核心肌群的訓練。有的人雖然體重恢復了,但體型不好看,說明其核心肌群很脆弱,這也是很多女性產後腰疼的原因。可通過兩個動作改善:1。趴在床上,抬頭吐氣,像貓一樣拱背,同時吸氣,整個脊椎儘量向上頂,頭部下垂。2。平躺,彎曲一側膝蓋,雙手抱住並儘量讓其靠近胸前,維持15~20秒,做3~5次後換另一側重複。
-
跳繩天天跳還是隔天跳比較好
跳繩是一種常見的有氧運動,要想將其功效發揮到最佳沒建議大家最好是天天跳。跳繩天天跳還是隔天跳比較好1跳繩天天跳還是隔天跳跳繩是一種常見的有氧運動,要想將其功效發揮到最佳建議大家最好是天天跳。有時間的.話堅持每天適度鍛鍊,偶爾過個“休息日”也能適度的...
-
鄭多燕的瑜伽減肥瘦身法
1.瘦背瘦肩膀先將雙腳合攏站在瑜伽墊上,然後再將重心慢慢的轉移到左腳,右腿向後抬起並且身體朝前方傾斜。這個時候要特別的注意,雙手應該將食指伸直朝前方,除此之外手臂、頭部、背部、腿部等部位都應該保持在一個水平線上,這樣做的可以讓你展現女性最優美的線條。在...
-
新媽媽瘦身從坐月子開始
產後6個月是減肥的黃金期,只要好好把握這段時間,產後想要恢復理想體重並非難事。窈窕第一步產後瘦身食譜為了幫助媽媽早日達成目標,李醫師特別推薦素食、中醫瘦身食譜,讓媽媽跨出產後瘦身第一步。素食食譜的纖維素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米飯、粗糧饅...
-
晨練的好處作用
晨練能提高代謝和消耗能量。晨練的好處作用1晨練的好處1、晨練提高代謝經過每天晚上的樹木的光合作用,第二天早上的空氣都特別好。我們每天早上起床的時候,經過一個晚上的消耗,身體處於一個空虛的狀態,身體內的垃圾也比較多,迫切的'需要新鮮的空氣,如果此時開始晨練...