瘦腿關鍵在於代謝 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃燒
【瘦腿關鍵在於代謝 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃燒】對於女生來說擁有一雙修長纖細的美腿,會覺得倍自信,雖然現在不是露腿的季節,但是腿粗了冬天穿衣會顯的更臃腫,瘦腿的最快方法還是要靠疏通腿部血液迴圈,提高腿部代謝,讓腿部脂肪得到充分的燃燒。小編今天帶來了速瘦腿的方法,按摩+飲食加快新陳代謝更瘦腿,趕快來看看吧。
瘦腿關鍵在於代謝 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃燒
雙腿瘦不下的原因有以下幾點:
1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩
2、經常性久坐
3、雙腿交疊而坐
這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢,導致新陳代謝減緩,腿部脂肪得不到充分消耗,腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管,促進腿部血液流通,燃燒腿部脂肪。
先對腳心腳背進行按摩
1、促進血液迴圈,排出代謝廢物
首先,通過腿部按摩來改善血液流通。(建議在早起、睡前、洗澡時各一次)
要改善腿部血液流通最好從腳部做起。先對腳心腳背進行按摩,如圖示的動作,從腳趾按到腳跟,舒展處在腳掌血管末端。
按摩腳踝
然後是按摩腳踝。
事實上腳踝是代謝廢物最易積壓的部位,把腳踝揉鬆軟才能讓腳部的血液順暢流出。
按摩腿肚子
接著是腓腸肌(俗稱腿肚子)
要把膝蓋彎曲,讓腓腸肌放鬆,輕柔的由下至上按摩。儘量讓腓腸肌鬆軟,特別是平時常穿高跟鞋的女生,站立時腓腸肌長時間處於收縮狀態。這個按摩動作就非常有必要了。
按摩大腿
最後是大腿按摩。
雙手緩慢按揉由膝蓋到腹股溝的部位,手部動作附帶旋轉,呈螺旋狀後退。使之產生像擰毛巾一樣的感覺才是最有效的。通過這幾個動作就能夠讓腿部血液流通變順暢,代謝廢物能順利地排出。
用臺階拉伸腓腸肌
2、燃燒脂肪,減少贅肉
方法1 用臺階拉伸腓腸肌
如圖示一樣,以前腳掌支撐身體站在臺階上,不斷地升降身體。每回做20次就休息10秒,做3回即可。
但凡是有高低差的臺階都可以進行有效的腓腸肌拉伸動作。無論是在刷牙還是在玩手機的時候都能簡單進行,完全不佔用個人時間。
睡前小動作燃燒大腿脂肪
方法2 睡前小動作燃燒大腿脂肪
手臂支撐身體,側坐在床上,一腿伸直另一腿彎曲。然後將伸直的腿上下襬動,保持彎曲腿不動。每回做20次就休息10秒,做3回即可。
其實這個動作還可以直接躺在床上完成,也就是說一邊睡覺一邊瘦腿,這對於那些懶洋洋的女生們簡直是新世界的福音!還等什麼呢,快跟著圖示動起來吧。
注意!瘦腿時機和技巧
一直以來,很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法,卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機,以及掌握一些小技巧。
1、從早晨起床後一杯白開水
經過一夜的睡眠,體內水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液迴圈,而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
2、飯後簡單運動
一日三餐帶來維持機體生命的基本能量,吃了之後半小時開始簡單的運動,如散步、做家務等等,活動量不大,又可消耗多餘的能量,避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個蘋果,熱量低,又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型,睡覺前6小時之內就不再進食了,與夜宵徹底說BYEBYE。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
4、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
5、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
【瘦腿關鍵在於代謝 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃燒】對於女生來說擁有一雙修長纖細的美腿,會覺得倍自信,雖然現在不是露腿的季節,但是腿粗了冬天穿衣會顯的更臃腫,瘦腿的最快方法還是要靠疏通腿部血液迴圈,提高腿部代謝,讓腿部脂肪得到充分的燃燒。小編今天帶來了速瘦腿的方法,按摩+飲食加快新陳代謝更瘦腿,趕快來看看吧。
瘦腿關鍵在於代謝 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃燒
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1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩
2、經常性久坐
3、雙腿交疊而坐
這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢,導致新陳代謝減緩,腿部脂肪得不到充分消耗,腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管,促進腿部血液流通,燃燒腿部脂肪。
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