冬季吃這些主食瘦身又抑制便祕
冬季寒冷,身體的基礎代謝也會隨之變慢。因此冬季一定要多吃一些溫暖身體並且能提高代謝的食物。既能加快脂肪的消耗也有助於易瘦體質的形成。
列舉五種主食,冬季裡常吃它們,可以減緩飯後血糖值的升高速度和提高脂肪的燃燒率,減肥瘦身的效果極好。
1、紅薯
紅薯可以溫暖身體,有助於基礎代謝的提升。另外紅薯中含有大量的食物纖維,既能增強飽腹感,還能促進腸胃蠕動。對減少飲食量、促進食物消化排洩和減肥消脂有著巨大幫助。
紅薯中還含有抗性澱粉酶,食用後不會造成血糖值的急劇升高,有著抑制脂肪生成的效果。
2、南瓜
南瓜也是溫暖身體的食物,同樣有助於基礎代謝速度的提升。另外南瓜中還含有豐富的維生素和礦物質,可以促進血液迴圈和新陳代謝速度的提升。
此外,南瓜中還含有豐富的食物纖維,可以提高腸胃活力和加快食物的消化排洩,有著減少脂肪生成、緩解便祕和加快體內油脂排除的作用。
3、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性食物纖維,不僅能促進食物的消化排洩,還能在排洩的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪,減肥消脂的效果。
另外燕麥中的食物纖維還能增強飽腹感和降低飲食量,有助於身材的保持和脂肪的燃燒。
4、土豆
土豆並不只是蔬菜,也可以當做主食來食用。它裡面的碳水化合物既不會造成肥胖,還能給身體補充能源,保證身體更加快速的代謝。
5、芋頭
芋頭當做主食來食用,既能保證身體攝入充足的碳水化合物,還能防止血糖值的升高和脂肪的生成。
另外芋頭中的食物纖維還能改善腸內迴圈和促進排洩,有著減肥瘦身和活躍腸道的效果。
常見的白米、白麵等主食中都含有大量的碳水化合物,食用過量很容易造成血糖值急劇升高和脂肪堆積。而以上介紹的主食都含有適量的碳水化合物和充足的食物纖維,既不會影響血糖和誘發肥胖,還能促進代謝和加快脂肪燃燒。
-
適合在家中的運動
跳繩,高抬腿、俯臥撐,扶牆半蹲健腿等。適合在家中的運動11、俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿...
-
男人深蹲的好處(男人必練)大盤點
女人為何害怕男人練深蹲,盤點那些你不知道的深蹲好處。男人一定要多多練習深蹲,好處多多,不要老了後悔!經常練習深蹲的男人,不但有非常好的身材,讓臀部看起來更加挺翹,而且會提高男人床上的本事。經常練習深蹲,會讓你白天的時候精力旺盛,不管是工作還是生活都如有神助,晚...
-
運動不僅瘦身而且有益於身體健康
從生理角度來講,運動能使體內各系統的功能得到加強,並能確保體內的各種重要化學反應正常進行,對保持身體各項功能應有的健康起到了至關重要的作用。大量的醫學研究表明,對於從20歲到60歲的人來說,若長期缺乏有氧運動,將使組織器官功能下降,最終導致機體功能的衰退,發生...
-
春筍 春季最佳瘦身食品
1、草莓:春季最養顏瘦身的零食草莓被稱為初春第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利於鐵的吸收。對於減肥來說,草莓也是讓眾多女性所青睞的,被稱為最適合的零食之一,美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究,發現最...