產後減肚子的瑜伽動作(產後5個瑜伽瘦肚子)
1.俯臥墊子雙手開啟與肩同寬曲肘支撐身體,雙腿伸直,抬起腳跟,腳尖支撐地面,收緊腹部,保證雙腿,頸,髖保持在一條線上,保持五個呼吸。
2.站立,雙手平伸與地面平行,雙腿開啟與肩同寬,慢慢下蹲身體,5挺胸抬頭,核心收緊,大腿與地面平行,膝蓋不要超過腳尖。
3.俯臥墊子,雙手伸直雙腳放在墊子上;雙手掌心朝下,放在髖部兩側;雙腳壓地,吸氣髖部抬起,腿部用力,保持幾個呼吸,雙手放回到墊子上,然後慢慢地將臀部落回,將臀部再向上抬高到膝蓋的位置,保持呼吸。
4.仰臥,雙腿向前伸直,雙手掌心朝下放在墊子上,拇指指向臀部,肚臍收向脊柱,下背部緊貼墊子,收緊右腿慢慢抬高,背部不要離開墊子。
5.靠牆站,手掌平放在牆上,手臂伸直,肩膀在臀部正上方;核心收緊,雙腳開啟一腳的距離,感覺全身都在收緊,保持手肘和四柱式一樣,核心收緊,不要忘記呼吸,在牆上練習板式,保持推力和呼吸,重複幾次。
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