入門瑜伽基本動作十二式動作分解,初學者瑜伽基本動作教學
1.祈禱式。挺身直立雙手胸前合掌,放鬆全身,均勻呼吸。
2.展臂式。手臂向上伸展,儘量拉伸手臂,感受脊柱的延伸低頭,放鬆呼吸。
3.前屈式。吸氣身體下彎額頭貼緊膝蓋,儘量放鬆身體,用手觸碰地面。
4.臥蝴蝶式。坐在地上,腳底併攏,腳跟靠近大腿根部,雙手抓住雙腳腳趾。
5.眼睛蛇式。額頭貼緊膝蓋額頭貼緊膝蓋,頭朝後仰,用手肘的力量撐起上半身。把小腹向後挪就感覺有人在往後拉你手臂一樣。
6.鴿子式。盤腿而坐,右膝往前,左腿往後拉伸,前腿彎曲90度,呼吸時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。
7.嬰兒式。跪坐,臀做腳後跟,兩腳尖碰觸,膝蓋微微分開額頭直接觸碰在地面。
8.新月式。右腿向後延伸,屈左腿,右腳保持原位,身體的重量放在兩手。左腳,右膝和右腳趾上面。
9.頂峰式。雙腿伸直,併攏雙腳,身體向前俯臥,臀部往上頂,頭放鬆下垂,身體成三角形。
10.下犬式。身體呈倒“V”字形,兩手向前延伸放在地板上,臀部高高崛起,雙腿同胯寬。
11.魚式。反轉身體平躺地面,腳尖下鉤兩腿緊繃往前伸,雙手併攏放在臀部下,用手肘支起身體,頭頂放地面。
12.貓式。四肢跪在地板上,雙手在肩膀下面,雙腿與胯寬,吸氣時收緊腹部,呼氣時拱起背部。
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