如何練成一雙美腿:有效練成一雙美腿的3個瑜伽動作
如何才能練成一雙絕世美腿?擁有一雙纖細勻稱的美腿,可謂是所有女性的夢想。所有的女女朋友都有一個共同的目標,那就是有一雙美腿。下文就給想要美腿的大家提幾個建議,希望能幫到大家!
如何練成一雙美腿:蝴蝶式坐姿訓練
蝴蝶式是指瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於坐姿體式,是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。首先我們先坐下來,兩腳相對,雙腿彎曲,膝蓋儘量貼近地面,慢慢感受壓力,此動作持續30s-60s之後放鬆一下再繼續3次。這個動作可以提高臀線、X型腿、O型腿等。
如何練成一雙美腿:仰卧提臀式訓練
首先先平躺在瑜伽墊上,雙手向兩側平展張開,雙腿彎曲,接着雙腳支撐抬起臀部,抬到身體的極限,並且在最高點停留1s的時間再落下。重複動作;為了提高難度,可以將一隻腳抬起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。仰卧提臀式訓練有瘦大腿和提臀的作用。
如何練成一雙美腿:推摩式訓練
推摩式是一組很簡單的瑜伽動作,首先先在瑜伽墊上坐着,雙腿向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。練習這一式可以幫助我們鍛鍊全身的肌肉,堅持練習一段時間就可以幫助我們實現塑形的目的。
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