產後骨盆修復瑜伽動作(8個修復骨盆的瑜伽動作)
1.至善坐:隨意坐在瑜伽墊上,手掌貼向雙膝、兩肩保持放鬆,自然呼吸,關注下腹部以及骨盆的感受。
2.蜥蜴式:從下犬式進入,右腳來到右手外側,調整左膝向後支撐,腳背貼地,吸氣舒展背部,呼氣手肘落地,骨盆自然下沉,舒緩髖部緊張。
3.蜥蜴式扭轉:從蜥蜴蜥蜴式進入,左手肘支撐,左膝屈膝,吸氣讓脊背延展,呼氣,扭轉身體逐漸向右後,右手握合左腳,加深髖舒展。
4.半青蛙式:俯卧墊子,身體放鬆,右手抓握右腳踝,左肩下沉,增強左大腿前肌肉的伸展,改善腿部浮腫,美化腿型。
5.仰卧英雄式:跪立在墊子上,控制脊背向後,背部嘗試貼地或者靠近輔具,肩膀放鬆,舒緩大腿前的緊張,滋養骨盆,加強骨盆的血液循環。
6.嬰兒式:金剛坐,雙膝寬過骨盆,整個背部自然沉向大腿上方,雙肩放鬆,骨盆保持穩定下沉,讓臀肌充分延展,緩解腰椎緊張。
7.仰卧扭轉式:仰卧墊子,左手抱右腿,伸直左腿緩慢靠近身體右側,左肩膀手臂儘量向下沉向地面,按摩腹腔,滋養提高消化系統。
8.扭轉式進階:仰卧扭轉式進入,右手抱左腳。左手勾住右腳尖,伸直右腿向左,扭轉脊背,舒緩腰椎和肩膀疲勞,舒展臀外側肌肉,強化淋巴排毒。
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一般開合跳和跳繩哪個減肥
1.開合跳減肥效果更好。開合跳和跳繩都歸屬於中檔偏上的運動抗壓強度練習,其鍛鍊消耗的熱量都是在每鐘頭500-600大卡左右,其實兩者並沒有差別。2.開合跳在跳動的時候能夠很好的鍛鍊到大腿和手臂的肌肉,連肩膀的肌肉也是能夠鍛鍊到的。3.開合跳運動的燃脂能力十分...
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大分子玻尿酸和小分子有什麼區別,大分子玻尿酸和小分子區別
1、玻尿酸大分子與小分子在吸收上,分子量上和作用與效果上都是有存在去別的。2、首先是分子量上的不同,玻尿酸大分子的範圍是比小分子的大的。3、玻尿酸小分子的吸收能力比大分子的更強。3、玻尿酸小分子的功效比大分子的多得多,小分子具有促進新陳代謝,減緩衰老的...
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哪種永久脱毛的辦法最好,永久脱毛最好的辦法有哪種
1.永久脱毛包含有激光永久脱毛和光子永久脱毛。這兩種永久性脱毛的方法需要根據自己的需求選擇。2.激光永久脱毛是運用800nm波長的激光脱毛,針對毛髮脱除需求而設計的一種脱毛儀器。3.激光永久脱毛不會影響除毛囊以外的皮膚組織相對比較安全。4.光子永久脱毛除...