女生腰腹力量訓練9個動作
1.俯卧撐是一個大家非常熟悉的運動,俯卧撐可以很好的鍛鍊腰腹力量。
2.平板支撐專門針對腰部訓練,對於腰腹部的練習時候很有幫助的,對於初學者也可以練習。
3.屈腿運動將身體平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,利用膝蓋的力量把腿給提起來,要保持呼吸有節奏感。
4.仰卧在地板上,下背部緊貼地面,將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作,做的時候不要憋氣。
5.側支撐抬臀,先將身體側躺在地面,把臀部給抬起來。不要聳肩,胸部要挺起來,腰背部分保持挺直狀態,臀部稍微調整的比腰部更高一點,眼睛自然地看着前方,腹部要收緊。
6.懸垂屈腿這個動作要利用運動器材,伸出右手,握住高槓,讓身體全掛在杆子上,接下來把腿彎曲,然後微微的轉動自己的身體。
7.平板支撐針對腰腹力量的,身體儘量是要成一條直線的,不要下沉,腹部和臀部一定要收緊。
8.仰卧在地板上雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下背部緊貼地面,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。做這個動作的時候要保持均勻的呼吸。
9.仰卧起坐主要鍛鍊腹部的肌肉,主要就是腹部肌肉發力,但是這個動作需要長期堅持。
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