怎麼進行高溫瑜珈瘦身
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。瑜伽起源於印度,是一種古老而傳統的健身方式。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人採用的塑身方法,同時它也有其壞處,那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸,很好的調節內分泌系統,幫助改善形體,輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛鍊人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡,緩解壓力,恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。高溫瑜伽是有氧運動,每一週2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能,不單能後減肥瘦身,同時還會增加你的肌肉氣力並路程經過過程各類舒展姿式拉長肌肉。
高溫瑜伽的功效及減肥效果:
1.減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
高溫瑜伽有這麼多的效果,對體型鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽裡對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用,高溫包括多個伸展動作,如躺臥、站立和盤坐等,練習都必須依照順序一個接一個練,身體能達到一個平衡境界。另外,高溫瑜伽除秀身減肥作用外,它還具有減少面部皺紋,增強免疫及抵抗力,改善視力與聽力,平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。
小編建議:高溫瑜伽適合初學者
高溫瑜伽教室,是一間四面密封,場內寬敞明亮,複合木地板光潔照人,供熱裝置鋪設得比較隱蔽的健身室,與常溫瑜伽室沒有什麼兩樣。
據教練介紹,高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的溫度必須達到38攝氏度以上,在這樣的高溫下,人的身體更容易舒展,所以高溫瑜伽非常適合初學或長期缺乏運動的人群。練習高溫瑜伽前,先要拿出5分鐘的時間調整呼吸,讓自己安靜下來。盤坐在墊上,閉上眼睛,手放在膝蓋上,用鼻子吸氣吐氣。
初學者可以主要練習半月式和三角式。
半月式的動作是:雙腳併攏,重心放於兩腳之間,雙手從體側抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側,至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒。要領是:兩臂緊夾頭部,不能低頭,始終目視前方。
三角式的動作是:雙腳併攏,重心放於兩腳之間。雙手從體側抬起,合十,右腳向右側邁一大步,同時雙手放平,呈大字,先將右腳腳尖轉向右,吸氣,右膝往腳尖方向移動,脊椎保持正直,呼氣,緩慢將身體向右側彎,右肘頂右膝,右手指尖放在右腳外,頭向上轉,左手臂向上伸直,手心朝前。吸氣,還原呈大字形。然後將右腳尖朝前,左腳尖向左,同上步。要點是:側面移動時,保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側彎時,也要保證腳尖和肘的交界點,與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。
儘管高溫瑜伽減肥效果好,卻不適用所有人。小編建議,高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當多的熱量,排出大量的汗水,體弱的人最好不要練習高溫瑜伽。
對於留長髮的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脫髮的危險。在一個非常熱的環境裡所發生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,並導致長期的問題,諸如過度的關節疏鬆。同時在過熱的環境裡做任何激烈的鍛鍊,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導致脫水,熱衰竭,熱中風,熱抽筋,甚至心力衰竭。
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